Yhteistyössä Esport Brtisolin kanssa

 

Olen jo pidemmän aikaa harjoittanut itselleni hyväksi todettua treenirutiinia. Kaikessa yksinkertaisuudessaan siihen kuuluu yksi aerobinen treeni, yksi lihaskuntotreeni ja yksi palauttava. Jos olen ahkeralla tuulella, saatan tehdä ekstraa, mutta tämä paletti toimii hyvänä pohjana.
Ja koska olen treenaamiseen nopeasti kyllästyvää tyyppiä, toimii minulla myös parhaiten tämän paletin harjoittelu kuntosalillani Esport Bristolissa. Ryhmäliikuntavalikoima on laaja ja kun voit valita haluatko hyppiä trampoliinilla, roikkua katosta ilmajoogatunnilla hammocin avulla tai ehkä palautua hot pilates tunnilla, ei ainakaan voi käyttää tekosyynä sitä, ettei jaksaisi treenata aina samoja juttuja. Parasta Bristolissa on myös se, että tunneilla on aina tilaa! Salit ovat niin isot, etten ole vielä kertaakaan törmännyt tilanteeseen, ettenkö mahtuisi mukaan treenaamaan. En myöskään koskaan varaa paikkaani etukäteen, vaan menen fiiliksen ja aikatauluni mukaan 🙂

 

Tässä lempparituntini Eport Bristolin valikoimasta

AEROBISEEN TREENIIN
Tykkään alottaa viikkoni Aerobisella treenillä. Mieluiten heti aamusta. Paras fiilis tulee kun on saanut itsensä raahattua tunnille jo seitsemältä aamulla. Yleensä minut löytää pomppimasta jommalla kummalla näistä tunneista:

BodyAttack
Tehokas intervallitreeni, joka koostuu tehokkaista ja yksinkertaisista askelsarjoista. Lihaskuntoharjoittelussa käytetään vastuksena kehon omaa painoa. Täällä siis hypitään ja juostaan ihan hiki katussa.

BodyStep
Aerobinen step-tunti steppilaudan kanssa. Liikkeet on suunniteltu siten, että niistä voi valita joko raskaammat tai kevyemmät vaihtoehdot. Yllättävän rankka, mutta samalla hauska tunti.

 

LIHASKUNTOTREENIIN
Keskellä viikko teen yleensä lihaskuntotreenin ja eniten käyn jommalla kummalla näistä tunneista:

BodyPump
Toimivaksi todettu klassikko! Painot valitaan oman kuntotason mukaan ja tunninaikana käydään koko keho läpi. Juuri se mitä kaipaa silloin kun kyllästyttää treenata yksin salin puolella. 

CXWORX
30 minuutin intensiivinen keskivartalotreeni. kuminauhan ja painolevyn kanssa. Tällä tunnilla tuntee miten treeni pureutuu pienimpiikin lihaksiin.

 

PALAUTTAVAAN TREENIIN
Loppuviikosta on aika rentoutua. Varsinkin jos ulkona on viileä ilma, on ihanaa mennä sunnuntaina lämmitettyyn saliin joko hot joogaan, tai pilatekseen:

Hot Pilates
Ihanan rauhallinen tunti, mutta myös sellainen jossa tuntee tekevänsä jotain. Tunnit vaihtelevat toki ohjaajan mukaan. Itse pidän niistä, missä tuntuu pientä poltetta pakaroissa, mutta samalla mieli pysyy rentoutuneena. Täydellinen kombo.

Hot Yoga
Liikkuvuutta, voimaa sekä kehonhallintaa lisäävä rentouttava joogatunti. Täydellinen koko kehon palauttava treeni. Tunnin sisältö vaihtelee tässäkin ohjaajan mukaan. 

 

Bonus
Kävin juuri eilen testaamassa Bristolin uutukaista The Trip sisäpyöräilytuntia ja vaikka en ole kummoinen sisäpyöräilijä, niin tuon 40minuuttia kestävä tunnin aikana ei tosiiaan tullut tylsää kun sai tuijotella isoa screeniä, jonka tahdissa pyöräillään 3D virtuaalitodellisuudessa.
Tähän ehdottomasti uudestaan!

Näiden lisäksi testailen satunnaisesti myös muita tunteja tai käytän Bristolin isoa kuntosalipuolta, jossa teen erilaisia kuntosaliharjoituksia yleensä käyttäen apuna saliohjelmaa, tai treeniappia. Jos on kiire, tai tunteja ei mene silloin kun olen salilla juoksen usein hiit-treenin juoksumatolla. 

 

 

Olisi ihana kuulla myös teidän ryhmäliikuntatuntien suosikkeja. Mitä ehdottomasti kannattaisi kokeilla? 🙂

 

 

Photos: Mona Salminen
Workout clothes: Röhnisch

 

Treenimotivaatio on jojoillut viimeaikoina. Välillä se pinkaisee ylös, toisinaan roikkuu alhaalla. Joskus se on täysin pölyttymässä jossain ullakolla. Yleensä olen onnistunut pitämään treenimotivaation suht tasaisena, mutta nyt ollaan jojoteltu oikein urakalla. Ehkä se on nämä reissut, tuleva pimeys, ehkä ei vain huvita.

Pari viikkoa on vierähtänyt motivaatio täysin alhaalla. Viime viikolla kävin tiistaina tfw-salilla, jonka jälkeen fiilistelin että käyn vielä kunnon syyslenkillä ulkona, mutta en saanut peppuani irti sohvasta. Ärsytti niin pirusti kaikki. Eteisessä potkaisin juoksukenkiä ihan 5-vuotiaan uhmalla ja huusin, että en pue. Menin jääkapille, otin lasin punaviiniä ja avasin suklaamatelipussin, sekä telkkarin. Kiukuttelin siis oikein huolella itseni kanssa. 

Tiedän, että lenkin jälkeen olisi tullut parempi fiilis. Olen vähän sellainen tyyppi, että tarvitsen liikuntaa jotta ajatus juoksee kirkkaammin ja on kokonaisvaltaisesti parempi olla. Mutta olen myös vähän sellainen etten halua pakottaa itseäni väkisin liikkumaan. Vaikka koskaan ei ole lenkin jälkeen sanonut, että ”samperi miksi edes lähdin tämä oli ihan hanurista”, niin muisto siitä fiiliksestä että treenaan puoliväkisin ei koskaan ole motivoiva.
Tuona sunnuntaina oli syyslenkin sijaan kuitenkin ihan ok olla suklaamanteleiden kanssa sohvalla, nimittäin heti maanantaina tekikin yllättäen mieli pinkoa pitkin lenkkipolkua ja sain juostua varmaan viikon edestä ihan kunnon innolla.

Tänään meillä oli aamulla Vitamin Wellin ja TFW Stadin järkkäämät aamutreenit ja olin jälleen sitä mieltä että treenaamisen jälkeinen fiilis on ihan parasta. (Huomenna saatan taas potkia juoksulenkkareita pitkin eteisen mattoa :D)

 


Tässä omat vinkit motivaation boostaamiseen:

  • En pakota tai treenaa väkisin puoliteholla. Treenaan mielummin hyvän fiiliksen kanssa kunnolla.
  • Jos en jaksa mennä juoksulenkille, menen edes kävelylenkille ja kuuntele podcasteja. Usein piristyn jo parin askeleen jälkeen ja yhtäkkiä tekeekin mieli juosta.
  • Kokeilen eri juttuja. Paras motivaatioboosti itselläni on käydä läpi erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Treenaan Esport Bristolissa, missä on ihan huippuvalikoima hot pilateksesta trampoliinitunteihin ja jotkut tunnit ovat suorastaan koukuttavia!
  • Ryhmäpaine. En ole kummoinen kaverin kanssa salilla treenaaja, mutta ennalta sovitut Padel-treffit on ihan paras tapa saada peppu ylös sohvasta.
  • Treeniapplikaatiot. Puhelimeen saa nykyään vaikka mitä treeniappeja joiden kanssa on kiva treenata. Esim. Kayla Itsenes Sweat appi on edelleen monen vuoden jälkeen käytössä. Parasta tässä on kun näkee liikkeet videolta. Olen myös käyttänyt erilaisia juoksuappeja.
  • Urheilukello. En niinkään tykkää seurailla polttamiani kalorimääriä, mutta tykkään miten sykemittarini antaa harjoittelun aikana reaaliaikaista ohjausta oikean intensiteetin ylläpitämiseksi ja seuraa myös unta ja palautumista.

 

 

Kuvat: @wilhelmohman
Paikka TFW Stadi
Treenivaatteet: Adidas

Tags:

 

• 1.Uusien lajien kokeileminen on superhauskaa. Enpä tiedä ketkä muut olisivat saaneet minua Curlingradalle, elleivät Yes Girlit. Curling yllätti ja voisin hyvinkin nähdä sen hauskana ajanviettona ystävien kanssa. Kiekon liuttaminen pesän keskustaan, eli nänniin (kyllä sitä vissiin ihan oikeasti sanotaan nännikis) oli harvinaisen koukuttavaa.

Curlingia seurannut tennistunti vei myös täysin mukanaan. Olen vältellyt tennistä siitä asti kun sain ranteeni kipeäksi siinä joskus pienenä huidottua. Olin elänyt uskossa, että tennismailaa varten tarvitaan jotain erikoisrautaranteita, mutta hyvin se sujui tällaiselta spagettikädet omaavalta. Vannottiin jo tyttöjen kanssa, että syksyllä otetaan yhdessä lisää tennistunteja (mahtaakohan toteutua?)

Kolmas laji mitä en ole koskaan myöskään päässyt kokeilemaan oli SUP-jooga. Olimme peilityynellä lammella ihan aamu-unisina, mutta nautin joka sekunnista. Fit& Balance -tunti oli ihana miksaus rentoutumista, treenihaastetta ja luontoa.
Seuraavana päivänä flengailtiin vielä Vierumäen Flow parkissa. Ainut aktiviteetti mitä olin tehnyt aiemmin ja vitsit meillä oli hauskaa. Rakastan Flow parkkeja. Haastavammat radat menevät ihan kunnon treenistä.

• 2. Adama piti meille hyvinvointiluennon itsevarmuudesta. Erityisesti mieleen tästä jäi se, että vaikka olen melko itsevarma tyyppi ei se luultavasti näy minusta ulospäin koska kehonkieleni on aika sulkeutunutta. Harvoin astun mihinkään tilaan rinta rottingilla ja ns. ”avoimena”. Ehkä olisi jo aika ottaa katse pois omista varpaista ja enemmän pää pystyssä kulkea?

• 3.Tyttöjen vinkit. Kun viettää 24h kymmenenhenkisessä tyttöporukassa, missä aiheet hyppivät maan ja taivaan välillä saa mukaansa mielettömän hyviä vinkkejä. Puhelimen muistiossa lukee mm. Osta kielenkaavin (eli kielipuhdistaja) Ruohonjuuresta. Käy Ayurveda konsultaatiossa ja tee enemmän pranayama hengitysharjoitusta.

• 4.Suolainen puuro! Yes-Girl puurobuffa oli aikamoinen elämysaamupala. Enpä ole ennen kokeillut suolaista puuroa. Yllättävän hyvää oli kaurapuuro, parmesanraasteen, peston, kasvisten ja pähkinöiden kanssa.

• 5. Tämä oli ensimmäinen kertani Vierumäellä ja yllätyin paikan monipuolisuudesta. Urheilukeskus, kaikkine halleineen ja kenttineen, sekä golfratoineen. Erilaisia ravintoloita, Flowpark, spa, kokoustiat, mökkimajoitukset. Lisäksi alueelta löytyi mielettömän kauniit lammet, metsät, ulkoilumahdollisuudet, kodat ja jopa ihana vanha savusauna, missä käytiin ottamassa löylyt ja uimassa sen jälkeen ihan noesta mustina mustalammessa. Saunan jälkeen syötiin rentouttava ja tunnelmallinen illallinen elämysravintola KallioKammessa.

 



















Kiitos Yes-Girl Petra & Kriselda, Vierumäki ja koko upea tyttöporukka <3

 

Photos: Juuli Rönkä