Mitä ihmettä tapahtui juoksumatolla viime sunnuntaina? 
Piti löntystellä vain muutama laiska sunnuntaikilsa, mutta sen sijaan pingoinkin matolla menemään kuin seonnut hiiri energiajuoman alaisena.
Oikeasti Redbull ei antanut siipiä, eikä vauhtia edes energiapatukka. Hyvän aamiaisen voimilla ja juoksumaton telkkarista maratonina pyörivään Ninja Warrior sarjaan koukuttuneena, juoksin ensin viisi kilometriä, minkä jälkeen ajattelin että juostaan sittenkin kahdeksan. Kahdeksasta tuli kymmenen ja koska en ole koskaan juossut yli 15 kilometriä putkeen ja juoksu tuntui sujuvan niin hyvin lähdin haastamaan itseäni 17 kilometriin.
17 kilometriin päästyäni olo oli vieläkin energinen, joten sain idean lähteä kokeilemaan puolimaratonmatkaa eli, 21,0975 kilometriä ihan vain mielenkiinnosta. Halusin nähdä riittääkö kestävyys vai hajoaako pää matkalla.
Jos jaksaisin tämän, voisin ehkä joskus miettiä oikeaa puolimaratonia?

Ninja Warrioreiden hyppelehtiessä ruudulla esterataansa, minä pingoin menemään ja mietin samalla, että onko outoa kun juoksu tuntuu 15 kilometrinkin jälkeen jollain tapaa aika rentouttavalta? Olisiko varmasti vielä oudompaa jos juoksisin reilu kaksi tuntia ja inhoaisin jokaista sekuntia? 
En ole koksaan ollut mitenkään erityisen hyvä missään urheilulajissa (jos pieniä ratsastuskilpailuja ei lasketa :D), minulla ei siis ole ollut ns. omaa urheilulajia, mutta viime vuosina juoksu on tuntunut aina vain enemmän omalta ja on ollut jotenkin todella kiva huomata.

 

 

Nopeusvastusta vaihtelin juoksumatolla 9,5 -11 (enimmäkseen juoksin 10 – tämä toki vaihtelee eri laitteissa), mutta itselleni sopiva vauhti on hieman alle 6 min per 1 km. Silloin pysyn ns. rytmissä – juoksin sitten maastossa tai matolla 🙂

Lopulta juoksin hieman yli puolimaratonmatkan. Yhteensä 22 kilometriä ja tälle matkalle tuli aikaa 2h 9min. Tietenkin se on sitten ihan eri asia juosta noin pitkä matka maastossa, mutta tämä antoi sellaista tsemppiä, että ehkä joskus uskallan vielä oikean puolimaratonin kokeilla.

 

Onko siellä puolimaraton konkareita? Oliko kivaa, kamalaa vai ihan mahtavaa?

Tags:

 

Joku kysyi minulta kommenttiboksissa, syönkö koskaan mitään herkkuja, valmisruokia tai ihan tavallisia arkiruokia.
.. kyllä minä syön 🙂

 

Toilotan usein sitä, että yritän pitää perusruokavalioni suht terveellisenä ja kasvispainotteisena. Syön toki herkkuja ja toisinaan lihaa, mutta terveellinen kasvispainotteinen ruoka toimii peruspohjana.
Noooh, tässä taas yksi esimerkkiviikko siitä, etten aina pysy tuossa pohjassa ja tällä viikolla todella lipsuttiin tuosta ”yritän syödä vain kasvispainoitteista ruokaa” –ajatuksesta.

En oikein edes tiedä, mikä näiden postausten pointti on. Kai vähän kertoa, että ihmisiä täällä vaan ollaan ja viikot mukautuvat tapahtumien, fiiliksen ja töiden mukaan. Ettei sitä syömistä oteta liian vakavalla otteella. 
 

 

2018 VK 3 RUOKA & TREENIPÄIVÄKIRJA

MAANANTAI (5 km juoksumatolla 30 min + nopea pepputreeni)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro mustikkasoseella & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Kahvi kauramaidolla
LOUNAS
Kikhernepastaa & kasviksia tomaattikastikkeessa
ILLALLINEN
Kikhernepastaa & kasviksia tomaattikastikkeessa + salaatti
VÄLIPALA
Vihreä tee +  proteiinipatukka
ILTAPALA
Pinaattimunakas avokadolla + vihreä tee

 

TIISTAI (ei treeniä) 

AAMUPALA
 Stringberg kahvila-aamupala
(sis. puuroa hillolla, leipä, leikkeileitä, juustoa, kananmuna, kahvi & pulla)
LOUNAS
Linssikeitto
ILLALLINEN
Jauhelihabataattikeitto
ILTAPALA
Banaania ja maapähkinävoita

 

KESKIVIIKKO (25 min HIIT juoksumatolla + vatsatreeni)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro, kananmuna & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Banaani, kananmuna & pähkinöitä
LOUNAS
Kasvissalaatti + kahvi kauramaidolla
ILLALLINEN
Jauhelihabataattikeitto

 

TORSTAI (koko päivä kuvauksissa Ruotsissa)

AAMUPALA
Chiapudding + kahvi
LOUNAS
Hamppari & bataattiranskikset dipillä
VÄLIPALA
Proteiinipatukka + lasi cavaa
ILLALLINEN
Makaronia ja kanaa (&ketsuppia) + Corona

 

PERJANTAI (Bodypump ryhmäliikuntatunti 60min)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro, kananmuna & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Vihersmoothie
”LOUNAS” (pr-toimistolla)
Juustoja, leipää, hummusta & viinirypäleitä
VÄLIPALA
Kahvi + 2 joulukalenterisuklaata
VÄLIPALA (pr-tapahtuma)
Sormisyötäväviä mm. pähkinäraakasuklaata, mulperinmarjasuklaata, kasvistikku tsatsikilla & lasi kuohuvaa 
ILLALLINEN
Sushia + lasi valkoviiniä

 

LAUANTAI (ei treeniä)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, kananmuna, 2 ruisleipää + 2 kahvia kauramaidolla
VÄLIPALA
pähkinöitä
LOUNAS
kasvissalaatti
+ 2 lasia kuohuvaa
ILLALLINEN
possutacot + olut
& muutama lusikallinen pistaasijäätelöä

SUNNUNTAI (22 KM juoksumatolla 2h 9min)

AAMUPALA
2 ruisleipää, kanamuna + kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
puuro
VÄLIPALA
proteiinipatukka
ILLALLINEN
uunikanaa ja kuskusta
ILTAPALA
Banaania, hunajaa ja turkkilaista jogurttia

 

LUE MYÖS:
Vuoden ensimmäisen viikon ruoka & treenipäiväkirja

 

Miten vuoden ensimmäinen viikko lähti liikkeelle hyvinvoinnin kannalta?
Itselläni aika sekavasti – kuten alla olevasta päiväkirjasta voitte hyvin huomata. Alkuviikko kun relattiin vielä pullantuoksuisessa mökissä Rukalla, ja viikon puolesta välistä takaisin arkeen palattuani oli tarkoitus testata Yes Girlin uutta kohta julkaistavaa talvidetoxia. Se ei tosin sujunut ihan mutkitta, koska olin sopineeni sekä perjantaille, että lauantaille illallistreffit. Ensin perjantaina ravintolaillallinen perheeni kanssa ja lauantaina peli-ilta Kiran luona.
Joulun ja uudenvuoden herkuttelun jälkeen pähkäilin, että ehkä onkin sitten järkevämpi tehdä tällainen ”pehmeä lasku” pois herkkujen parista, joten lipsuin detoxista perjantaina ja lauantaina – ja vähän myös sunnuntaina 😀 Haha, siinähän kaatui siis koko idea kehon puhdistamisesta, joten itselleni tuo detox oli nyt tällainen suuntaa antava 😀 Testataan ehdottomasti paremmalla ajalla sitten kunnolla!
 

Olen muuten jo aikoja sitten testannut Pertan aiemman detoxin (TÄÄLTÄ) mitä onnistuin noudattamaan yllätyksekseni täysin, ja nuo viisi deotox-päivää menivätkin itselläni todella kivuttomasti ja mukavasti. Tykkäsin detoxista paljon, ja sen suorittamista varmasti auttoi myös se, että tein sen sellaiseen aikaan kun olin jo muutenkin hyvässä hyvinvointivireessä, eikä viikolle ollut sovittuna mitään tapaamisia ym rientoja. Detoxiin pystyi siis keskittyä ihan sata lasissa. Suosittelen 🙂

 

 

VK 1 RUOKA & TREENIPÄIVÄKIRJA

MAANANTAI (ei treeniä)
-Rukan mökillä-

AAMUPALA
ruisleipä (voita, juustoa, kurkkua)
2 keitettyä kananmunaa
kahvi maidolla
LOUNAS
Poronkäristystä, perunamuussia ja puolukoita
lasi punaviiniä
ILLALLINEN
lohta & riisiä, salaattia
lasi valkoviiniä
juustoja
ILTAPALA
2,5  voisilmäpullaa

 

TIISTAI (ei treeniä)
-10h ajomatka pois Rukalta-

AAMUPALA
ruisleipä + 2 kananmunaa
kahvi maidolla
VÄLIPALA autossa
Rasiallinen miniluumutomaatteja + kalkkunaleikkeleitä & proteiinipatukka
kahvi maidolla
LOUNAS
Puolikas Subi
VÄLIPALA
2 voisilmäpullaa
ILTAPALA
vihersmoohie +
Yosa sport kauravälipala

 

KESKIVIIKKO (Body attack ryhmäliikuntatunti 40 min)
-takaisin arkeen-

AAMUPALA
kaura-marjasmoothie + kahvi kauramaidolla
LOUNAS
                   wokki kasviksilla ja kanalla                  
VÄLIPALA
Jungle juice bar smoothie
ILLALLINEN
Sis Delin kasvissalaatti
vihreä tee

 

TORSTAI (ei treeniä)
-”detox” alkaa-

AAMUPALA
sitruunavesi, 1 kananmuna & kaurapuuro
VÄLIPALA
omena
TOINEN VÄLIPALA
kasviksia hummusdipillä
LOUNAS
kasvissalaatti
ILLALLINEN
punajuuri-kukkakaalikeitto
vihreä tee

 

PERJANTAI (Body Pump ryhmäliikuntatunti 60min)
-illallinen ravintolassa-

AAMUPALA
sitruunavesi, 1 kananmuna & kaurapuuro
VÄLIPALA
omena
LOUNAS
kasvissalaatti
ILLALLINEN 
jaettava tapaslautanen (lohta & kukkakaalia ym)
nieriää kasviksilla & lasi valkoviiniä
ILTAPALA
vihreä tee

 

LAUANTAI (ei treeniä)
-peli-ilta & illallinen ystävien kanssa-

AAMUPALA
sitruunavesi, 1 kananmuna & kaurapuuroa
VÄLIPALA
omena, klementtiini, pähkinöitä
LOUNAS
kukkakaali-punajuurikeitto
ILLALLINEN
meksikolaista kanakeittoa, 2 Coronaa & kaurasipsejä ja suklaata

 

SUNNUNTAI (juoksumatolla 10 km 56 min)
-peruspäivä-

AAMUPALA
sitruunavesi, 1 kananmuna + kaurapuuroa
LOUNAS
Döner harjun salaatti
& kahvi kauramaidolla (yritin välttää kahvia, mutta sorruin!)
VÄLIPALA
omena & pähkinöitä
ILLALLINEN
tomaattilinssikeitto

 

 

Vuoden ensimmäinen viikko meni siis hienosti voisilmäpulla-viini-suklaa-kasviskeitto-“detox”-kana & käristys –sekasopassa. Ei oikein päätä eikä häntää, mutta halusin kuitenkin jakaa tämän viikon teidän kanssa, koska elämäähän se vain on, että syödään pullaa ja detoxit epäonnistuu jo tokalla vuorokaudella 😀

Tällä viikolla ei siis enää detox-kokeiluja, mutta olisi tarkoitus jatkaa hieman selkeämmällä enemmän kasvispainotteisella ruualla. Sellaisella mikä oli ennen joulua. Useimmiten syön niin, että on terveellinen kasvispainotteinen peruspohja ruokavaliona, mutta sallin siihen mukaan ehdottomasti myös herkkuja – jos tekee mieli. Harvemmin tekee kun antaa luvan, mutta kas kummaa jos kiellän itseltäni jotain, niin pähkinäsuklaata himoitaan ihan koko aika. Siksi olen huomannut itselläni toimivaksi sen, että välillä on ihan hyvä käydä karkkiosastolla, tai viettää rento ilta ravintolassa viinilasillinen kourassa ja vaikka hamppari lautasella. Pääasia, että on hyvä ja energinen olla.
Sitä kuuluisaa tasapainoilua 🙂