MA
40 min kävelylenkki

TI
7 km 42min juoksulenkki

KE
40min kävelylenkki

TO
Core kehonpainotreeni 45min

PE
30 km pyöräily 

LA
40min kävely + Coretreeni

SU
7 km 44min juoksulenkki

 

 

Kenellä muulla on ollut viha-rakkaussuhde urheiluun poikkeustilan aikana?
Aikaa olisi urheilla, mutta treeni-intoa sai aluksi kyllä ihan lapion kera kaivella (ja se on toki myös ihan sallittua). Itseni piti ainakin aluksi ihmetellä maailman menoa viinilasi kourassa ja suklaalevy kainalossa monta päivää, ennen kuin osasin edes miettiä mitään treenaamista. 

Kuntosalilla en ole käynyt niin pitkään aikaan, että en edes tiedä missä salikorttini on. Eipä sitä varmaan pitkään aikaan edes tarvita – kuntosali pitäisi löytyä nyt omasta olohuoneesta, mutta hitsi kun tuntui aluksi oudolta hikoilla tuon itämaisen maton päällä ja tehdä dippejä oman sohvan reunalta.
Olohuone on minulle rentoutumista ja löhöilyä varten. Oli ison kynnyksen takana alkaa hyppiä siellä yhtäkkiä burbeita. 

Ja niitä saikin odotella monta viikkoa.
Aluksi tein kevyitä kehonpainotreenejä vain huomatakseni, että kaikki tuntuu niin paljon raskaammalta kun tekee kotioloissa. Mistä se johtuu? Tein myös Youtubesta nopeita pilatesjumppia ja aloin jo tosissani huolestua omasta hengästymistasosta. 15 minuuttia ja huohotin kuin maratoonari maalilinjalla. Siis pilateksen jälkeen? Sitten löysin kuminauhan ja innostuin kökkimään se reisien ympärillä ympäri taloa, mutta liikepankkini tuli suoraan omasta päästä ja kumppari oli liian löysä, joten ei ihme, etten saanut kuminauhasta kunnon vastusta.

Lopulta päätin osallistua meidän Coreryhmän livetreeneihin ja treenata kunnon hikitreenin ohjeistuksen ja jopa ihan painojen kera. Mitä nyt muutaman kerran osuin hypyssä kattovarjostimeen, tai kolautin käsipainolla sohvapöydän reunaa ja luultavasti tömistelylläni aiheutin naapureille mukavaa melua, mutta hitsi että tuntui hyvältä rehkiä pitkästä aikaa kunnolla. Enkä edes fuskannut, vaikka valmentaja ei olisi nähnyt, jos välillä olisi ottanut vähän huilia.
Ehkä sittenkin sallin olohuoneeni muuntautua tilapäiseksi saliksi kerran tai pari viikossa, ja ehkä ne ohjatut livetreenit onkin se mikä toimii nyt parhaiten omalla kohdalla 🙂

 

Tämän kotona sekoilun lisäksi olen juossut ulkona. Onneksi se on sallittua, nimittäin itselleni kevät on ihaninta aikaa juosta ja aurinko on myös houkutellut minut yllätyksekseni pyöräilemään – jopa niin paljon, että nyt olisi pidemmät lenkit haaveissa ja oma kunnon pyörä seuraavaksi ostoslistalla. Saa nähdä toteutuuko tämä, nimittäin intän tätä samaa ”nyt ostan pyörän” -lausetta joka kevät, mutta vielä ei ole ollut muuta kuin eri lainapyöriä alla.

 

Mikä treenimuoto on toiminut parhaiten teidän kohdalla?

Tags:

Ensinnäkin isot kiitokset kaikille edellisen postauksen lukeneille ja niille jotka laittoivat kommenttia niin Instagramissa, kuin täällä bloginkin puolella.
Jännitin hieman postauksen julkaisemista, mutta kommenteistanne tuli todella hyvä mieli ja sellainen fiilis, että on hyvä välillä myös raottaa sen kiiltokuva some-elämän verhoja.
Kiitos teille <3

Kirje nuorelle itselleni -postausidea tuli tosiaan teiltä kun Instagramissa kyselin postausaiheita ja tämän idean lisäksi teiltä tuli ropppakaupalla myös muita hyviä postausideoita. Todella monet toivoivat treenijuttuja, joten ajattelin heti seuraavaksi tarttua niihin toiveisiin tällaisen treeniviikko -postauksen muodossa 🙂 

 

 

Aloitetaan treenikuulumiset vaikka sillä samaisella kuluneella lausahduksella, että onpa kivaa kun syksy, rutiinit, sali ja spiruliina. 
Mutta tottahan se on. Tuntuu siltä, että tarvitsen kaiken energian mitä liikunnasta saa, potkiakseni itseni hereille kesähorroksesta ja sen aikana muodostuneesta roséakoukusta.

Tämän syksyn fiksuin veto; tyttöporukan joka keskiviikkoaamuiset yhteistreenit Corella. Ryhmäpaineen alla ei kehtaa treenejä skipata ja valmentajamme Matti pistää meihin puhtia. Ja mikä parasta – treenauttaa meitä tavalla jota en itse osaisi tehdä salilla. Kroppani kiittää (ja lihakset huutaa hoosiannaa) tästä vaihtelusta.

Monipuolinen treenaaminen onkin tämän syksyn teema ja oma tavoite. Onnistuin siinä yllättävän hyvin ainakin tällä viikolla. Saattaapi olla alkuintoa, mutta toivotaan, että tahti pysyisi edes hetken samana 🙂 

 

MAANANTAI
Ratsastus 60 min

Viikon kohokohta. Kävin uudella tallilla ja otimme yksityistunnin ystäväni kanssa. Opettaja pisti meidät töihin ja se todella tuntui seuraavana päivänä lihaksissa. Enpä muistanutkaan, että ratsastaminen menee ihan kunnon treenistä – ja vielä erittäin hauskasta sellaisesta. 

TIISTAI
Juoksu 5KM 35min

Aikainen aamulenkki ystävän kanssa. Toinen kiva tapa saada itsensä liikkeelle. Yleensä juoksen yksikseni, mutta kuulumisten vaihto ja kevyt hölkkä aamuauringossa on ihana tapa aloittaa päivä. Tätä pitäisi tehdä useammin. 

KESKIVIIKKO
Core-treenit 60 min

Koordinaatiotreenejä, kiertoharjoittelua ja paljon naurua. Se hyvä/huono puoli ystävien kanssa treenaamisessa on, että välillä homma menee ihan vitsin puolelle kun nauretaan mahat kippurassa.

TORSTAI
Kävelylenkki 6 KM

Lähdin aamulenkille sillä mentaliteetilla, että juoksen kuuden kilometrin peruslenkkini, mutta kroppani ei ollut yhtään mukana hommassa, joten hidastin tahtia ja lopulta kävelin koko matkan hitaasti kuunnellen podcasteja.

PERJANTAI
Lepopäivä

LAUANTAI
Juoksu 10 KM 54min

Osallistun ystäväni kanssa Midnight Run -juoksutapahtumaan ensimmäistä kertaa ja jopas siellä oli tunnelma katossa. Tuhansia juoksijoita, lämmin ilta, musiikkia ja hyvää fiilistä. Juoksu kulki ihan hyvin, mutta juoksin aika rennolla otteella, nauttien vaan tunnelmasta, enkä niinkään yrittänyt mitään ennätysaikoja 🙂 

SUNNUNTAI
Kävelylenkki 7 KM

Oli niin kaunis ilma, että päätin skipata joogan ja lähteä rennolle palauttavalle kävelylenkille. Helsinki oli todella kaunis ja eloisa tänään, olisi tehnyt mieli vain vaellella koko päivä ulkona.

Tags:

 

 

Yks kaks, yks kaks – toistan mielessäni itselleni kun poljen ylämäkeä ylös. Spinning-tunnilla oli tärkeä pysyä rytmissä, yks kaks, yks kaks, hokee ohjaaja, mutta oikeassa mäessä pyörälaukut painona se tuntuu lähes mahdottomalta. Välillä tuntuu, että poljen paikoillani. Välillä epäilen itseäni, pyörääni ja sitä, että muilla on omiinsa piilotettuna sähkömoottori, koska he ovat edellä minua.

Onneksi ylämäen jälkeen tulee alamäki ja alamäen jälkeen pitkä suora upeilla maisemilla varustettuna. Tuijotan maisemia ja hymyilen kunnes ötökkä lentää suoraan sieraimeeni. Niistän sen tottuneesti vauhdissa ulos. 

Alan tottua ötököihin, ylämäkiin ja maitohappoihin. Olen tyytyväinen siitä, että tämä pyöräilyreissu tuntuu kaikkia aiempia helpommalta. Ehkä se johtuu pyörästä, ehkä niistä spinning-tunneista, ehkä asenteesta. Vaikka välillä väsytti, ja vaikka pahimmissa ylämäissä edelleen irvistin, puuskutin ja melkein ääneen kiroilin, niin olen ehdottomasti sitä mieltä, että Suomen saaristopyöräilyt ovat parasta kesätekemistä.

 

 

Kilometrejä kertyi joka päivä n. 60 – 80 km ja säiden kanssa meillä kävi tuuri. Aurinko paistoi ja vain yhtenä päivänä pyöräilyä haittasi vastatuuli. Poljimme Turun saaristosta Maarianhaminaan, yövyimme erilaisissa hotelleissa / camping alueilla, joissa saunoimme ja söimme illallista. Päivisin pyöräilimme tehden erilaisia stoppeja – pelasimme minigolfia, kävimme uimassa, vierailimme paikallisella olut-tehtaalla, kyläkaupoissa, museoissa ja lounailla. Joskus pyöräilimme kovaa vauhtia useampia tunteja putkeen, joskus vähän letkeämmin, tehden useampia stoppeja. 

Monet teistä kyselivät meidän reittiä, joten tässä se on suoraan kopioituna. Kilometrimäärät ovat suuntaa antavia. Me poikkesimme usein reitiltä (isoilta autoteiltä) ja teimme pidempiä kiertoreittejä, jotta voisimme polkea rauhallisimmilla pikkuteillä rennommissa maisemissa. 

 

Keskiviiko 17.7.
Helsinki – Turku juna lähtee Helsingistä 7.37 – Turussa 9.34
Turku-Teersalo 45 km pyörällä
Teersalo- Hakkenpää lautta lähtee klo 15.00, matka 1 h
Hakkenpää – Vuosnainen 35 km pyörällä
Illallinen Vuosnaisten meriasemalla.
Yövytään Vuosnaisten meriasemalla 

Torstai 18.7.
Kustavi – Vuosnainen pyörällä

Osnäs- Åva lautta lähtee klo 7.00 , matka 40min
Åva-Torsholm 25 km pyörällä (Ramsvik-Lilla Hummelholm) Torsholm – Hummelvik (Vårdö) lautta lähtee 15.15 , matka 2,5 h Hummelvik – Sandösunds camping 8 km pyörällä

Yövytään Sandösunds camping 

Perjantai 19.7.
Vårdö-Kastelholm 25 km pyörällä
Kastelholm- Havsvidden 35 km pyörällä Illallinen Havsviddenissä.
Yövytään Havsvidden 

Lauantaina 20.7.
Havsvidden – Hällö 20 km pyörällä
Hällö – Skarpnåtöviken Cyckel färja MS silvana 11.30, 30 min
Skarpnåtöviken – Marianhamn 40 km pyörällä
Illallinen Marianhamn ennen laivan lähtöä
Marianhamina – Helsinki lähtee Marianhamn 23.45 Helsingissä sunnuntaina 10.30 

 

 

Mitä mukaan pyörilyreissulle?

-Hyvä pyörä
Tällä kertaa sain Kiralta pyörän lainaan ja se oli paras pyörä tähän mennessä. Huikea ero ensimmäiseen vuokrapyörääni – vanhaan Tunturipyörään, jossa oli vain kolme vaihdetta (apua sillä oli kamala polkea pitkiä matkoja).

-Pyörälaukut
Omani ostin muutama vuosi sitten XXL:stä. Ne olivat edulliset, kestävät ja superkätevät. Laukut kiinnitetään pyörän takkariin – jos pyörässä ei ole takkaria sellaisen voi myös ostaa erikseen ja kiinnittää pyörään.
Minulla oli myös pieni etulaukku kiinnitettynä pyörän etuosaan, jossa pidän kaikkia arvotavaroita. Kätevämpi pysähdyksillä / lautoissa ottaa vain etulaukku mukaan, kun irrottaa kokonaan isot laukut ja sitoa ne uudestaan kiinni.

-Pyöräilyshortsit
Kyllä, ne pehmustetut versiot. Nämä olivat jalassa joka päivä ja usein niiden päällä ei ollut muita housuja. Ihan sama vaikka näyttivät hieman vaipoilta. Niihin tottui ja ilman näitä paikat olisivat olleet varmasti aivan puuduksissa. 

-Treenivaatteita
Treenitoppeja, t-paitoja, pidemmät treenitrikoot, pitkähihainen treenipusakka, tai takki.
(itselläni oli jokaiselle päivälle uusi treenitoppi – sen verran tuli hikoiltua).

-Sykemittari / urheilukello
Ei tietenkään pakollinen, mutta minusta oli kiva seurata kilometrejä, sekä vauhtia kellon kautta.

-Lenkkarit, joilla mukava polkea. Itselläni oli hieman jämäkämmät juoksulenkkarit.

-Mukavat alushousut. (Tämä on tärkeä). Ei mitään missä on pitsireunuksia, voin kertoa, että ne vain sahaavat nivusesi rikki siinä polkiessa. 

-Kevyet sade/kuorivaatteet

-Pyöräilyhanskat
Ei pakolliset, mutta itse tykkäsin pitää pitkillä matkoilla. 

-Kuulokkeet
vasta vikana päivänä tajusin kuunnella pyöräillessä musiikkia ja pyöriäuilyu tuntui paljon helpommalta kun ei tarvinnut kuunnella omaa läähätystä 😀

-Power bank
Muutama lauttamatka oli pitkä ja tylsähkö, joten tykkäsin lukea/ kuunnella kirjoja puhelimen kautta. Itse kirja olisi ollut liian painava ja iso ottaa mukaan.

-Ilatavaatteet
itselläni oli kevyt mekko ja espadrillot. Hame + t-paita, sekä kevyt neule, mutta olisin kaipaillut vielä kevyttä takkia viileinä iltoina.

-Aurinkorasva
-Uikkarit/biksut
-Pieni pyyhe (jos haluaa käydä matkan varrella uimassa)
-Vararengas
-Pyörän pumppu
-Kypärä
-Laastareita ym, haavereiden varalta
-Hygieniatuotteet ym kosmetiikka (minipulloissa)

Periaatteessa, mitä kevyemmin pakkaa, sitä kevyemmin polkee 🙂 

 

Oletteko te tehneet pyörilyreissuja? Onko mitään ihania reittejä tai kohteita mistä vinkata? 🙂

LUE MYÖS:
Gotlannin pyöräilyreissu
”pyöräily on todellakin mun juttu”