Yks kaks, yks kaks – toistan mielessäni itselleni kun poljen ylämäkeä ylös. Spinning-tunnilla oli tärkeä pysyä rytmissä, yks kaks, yks kaks, hokee ohjaaja, mutta oikeassa mäessä pyörälaukut painona se tuntuu lähes mahdottomalta. Välillä tuntuu, että poljen paikoillani. Välillä epäilen itseäni, pyörääni ja sitä, että muilla on omiinsa piilotettuna sähkömoottori, koska he ovat edellä minua.

Onneksi ylämäen jälkeen tulee alamäki ja alamäen jälkeen pitkä suora upeilla maisemilla varustettuna. Tuijotan maisemia ja hymyilen kunnes ötökkä lentää suoraan sieraimeeni. Niistän sen tottuneesti vauhdissa ulos. 

Alan tottua ötököihin, ylämäkiin ja maitohappoihin. Olen tyytyväinen siitä, että tämä pyöräilyreissu tuntuu kaikkia aiempia helpommalta. Ehkä se johtuu pyörästä, ehkä niistä spinning-tunneista, ehkä asenteesta. Vaikka välillä väsytti, ja vaikka pahimmissa ylämäissä edelleen irvistin, puuskutin ja melkein ääneen kiroilin, niin olen ehdottomasti sitä mieltä, että Suomen saaristopyöräilyt ovat parasta kesätekemistä.

 

 

Kilometrejä kertyi joka päivä n. 60 – 80 km ja säiden kanssa meillä kävi tuuri. Aurinko paistoi ja vain yhtenä päivänä pyöräilyä haittasi vastatuuli. Poljimme Turun saaristosta Maarianhaminaan, yövyimme erilaisissa hotelleissa / camping alueilla, joissa saunoimme ja söimme illallista. Päivisin pyöräilimme tehden erilaisia stoppeja – pelasimme minigolfia, kävimme uimassa, vierailimme paikallisella olut-tehtaalla, kyläkaupoissa, museoissa ja lounailla. Joskus pyöräilimme kovaa vauhtia useampia tunteja putkeen, joskus vähän letkeämmin, tehden useampia stoppeja. 

Monet teistä kyselivät meidän reittiä, joten tässä se on suoraan kopioituna. Kilometrimäärät ovat suuntaa antavia. Me poikkesimme usein reitiltä (isoilta autoteiltä) ja teimme pidempiä kiertoreittejä, jotta voisimme polkea rauhallisimmilla pikkuteillä rennommissa maisemissa. 

 

Keskiviiko 17.7.
Helsinki – Turku juna lähtee Helsingistä 7.37 – Turussa 9.34
Turku-Teersalo 45 km pyörällä
Teersalo- Hakkenpää lautta lähtee klo 15.00, matka 1 h
Hakkenpää – Vuosnainen 35 km pyörällä
Illallinen Vuosnaisten meriasemalla.
Yövytään Vuosnaisten meriasemalla 

Torstai 18.7.
Kustavi – Vuosnainen pyörällä

Osnäs- Åva lautta lähtee klo 7.00 , matka 40min
Åva-Torsholm 25 km pyörällä (Ramsvik-Lilla Hummelholm) Torsholm – Hummelvik (Vårdö) lautta lähtee 15.15 , matka 2,5 h Hummelvik – Sandösunds camping 8 km pyörällä

Yövytään Sandösunds camping 

Perjantai 19.7.
Vårdö-Kastelholm 25 km pyörällä
Kastelholm- Havsvidden 35 km pyörällä Illallinen Havsviddenissä.
Yövytään Havsvidden 

Lauantaina 20.7.
Havsvidden – Hällö 20 km pyörällä
Hällö – Skarpnåtöviken Cyckel färja MS silvana 11.30, 30 min
Skarpnåtöviken – Marianhamn 40 km pyörällä
Illallinen Marianhamn ennen laivan lähtöä
Marianhamina – Helsinki lähtee Marianhamn 23.45 Helsingissä sunnuntaina 10.30 

 

 

Mitä mukaan pyörilyreissulle?

-Hyvä pyörä
Tällä kertaa sain Kiralta pyörän lainaan ja se oli paras pyörä tähän mennessä. Huikea ero ensimmäiseen vuokrapyörääni – vanhaan Tunturipyörään, jossa oli vain kolme vaihdetta (apua sillä oli kamala polkea pitkiä matkoja).

-Pyörälaukut
Omani ostin muutama vuosi sitten XXL:stä. Ne olivat edulliset, kestävät ja superkätevät. Laukut kiinnitetään pyörän takkariin – jos pyörässä ei ole takkaria sellaisen voi myös ostaa erikseen ja kiinnittää pyörään.
Minulla oli myös pieni etulaukku kiinnitettynä pyörän etuosaan, jossa pidän kaikkia arvotavaroita. Kätevämpi pysähdyksillä / lautoissa ottaa vain etulaukku mukaan, kun irrottaa kokonaan isot laukut ja sitoa ne uudestaan kiinni.

-Pyöräilyshortsit
Kyllä, ne pehmustetut versiot. Nämä olivat jalassa joka päivä ja usein niiden päällä ei ollut muita housuja. Ihan sama vaikka näyttivät hieman vaipoilta. Niihin tottui ja ilman näitä paikat olisivat olleet varmasti aivan puuduksissa. 

-Treenivaatteita
Treenitoppeja, t-paitoja, pidemmät treenitrikoot, pitkähihainen treenipusakka, tai takki.
(itselläni oli jokaiselle päivälle uusi treenitoppi – sen verran tuli hikoiltua).

-Sykemittari / urheilukello
Ei tietenkään pakollinen, mutta minusta oli kiva seurata kilometrejä, sekä vauhtia kellon kautta.

-Lenkkarit, joilla mukava polkea. Itselläni oli hieman jämäkämmät juoksulenkkarit.

-Mukavat alushousut. (Tämä on tärkeä). Ei mitään missä on pitsireunuksia, voin kertoa, että ne vain sahaavat nivusesi rikki siinä polkiessa. 

-Kevyet sade/kuorivaatteet

-Pyöräilyhanskat
Ei pakolliset, mutta itse tykkäsin pitää pitkillä matkoilla. 

-Kuulokkeet
vasta vikana päivänä tajusin kuunnella pyöräillessä musiikkia ja pyöriäuilyu tuntui paljon helpommalta kun ei tarvinnut kuunnella omaa läähätystä 😀

-Power bank
Muutama lauttamatka oli pitkä ja tylsähkö, joten tykkäsin lukea/ kuunnella kirjoja puhelimen kautta. Itse kirja olisi ollut liian painava ja iso ottaa mukaan.

-Ilatavaatteet
itselläni oli kevyt mekko ja espadrillot. Hame + t-paita, sekä kevyt neule, mutta olisin kaipaillut vielä kevyttä takkia viileinä iltoina.

-Aurinkorasva
-Uikkarit/biksut
-Pieni pyyhe (jos haluaa käydä matkan varrella uimassa)
-Vararengas
-Pyörän pumppu
-Kypärä
-Laastareita ym, haavereiden varalta
-Hygieniatuotteet ym kosmetiikka (minipulloissa)

Periaatteessa, mitä kevyemmin pakkaa, sitä kevyemmin polkee 🙂 

 

Oletteko te tehneet pyörilyreissuja? Onko mitään ihania reittejä tai kohteita mistä vinkata? 🙂

LUE MYÖS:
Gotlannin pyöräilyreissu
”pyöräily on todellakin mun juttu”

Yhteistyössä Esport Brtisolin kanssa

 

Olen jo pidemmän aikaa harjoittanut itselleni hyväksi todettua treenirutiinia. Kaikessa yksinkertaisuudessaan siihen kuuluu yksi aerobinen treeni, yksi lihaskuntotreeni ja yksi palauttava. Jos olen ahkeralla tuulella, saatan tehdä ekstraa, mutta tämä paletti toimii hyvänä pohjana.
Ja koska olen treenaamiseen nopeasti kyllästyvää tyyppiä, toimii minulla myös parhaiten tämän paletin harjoittelu kuntosalillani Esport Bristolissa. Ryhmäliikuntavalikoima on laaja ja kun voit valita haluatko hyppiä trampoliinilla, roikkua katosta ilmajoogatunnilla hammocin avulla tai ehkä palautua hot pilates tunnilla, ei ainakaan voi käyttää tekosyynä sitä, ettei jaksaisi treenata aina samoja juttuja. Parasta Bristolissa on myös se, että tunneilla on aina tilaa! Salit ovat niin isot, etten ole vielä kertaakaan törmännyt tilanteeseen, ettenkö mahtuisi mukaan treenaamaan. En myöskään koskaan varaa paikkaani etukäteen, vaan menen fiiliksen ja aikatauluni mukaan 🙂

 

Tässä lempparituntini Eport Bristolin valikoimasta

AEROBISEEN TREENIIN
Tykkään alottaa viikkoni Aerobisella treenillä. Mieluiten heti aamusta. Paras fiilis tulee kun on saanut itsensä raahattua tunnille jo seitsemältä aamulla. Yleensä minut löytää pomppimasta jommalla kummalla näistä tunneista:

BodyAttack
Tehokas intervallitreeni, joka koostuu tehokkaista ja yksinkertaisista askelsarjoista. Lihaskuntoharjoittelussa käytetään vastuksena kehon omaa painoa. Täällä siis hypitään ja juostaan ihan hiki katussa.

BodyStep
Aerobinen step-tunti steppilaudan kanssa. Liikkeet on suunniteltu siten, että niistä voi valita joko raskaammat tai kevyemmät vaihtoehdot. Yllättävän rankka, mutta samalla hauska tunti.

 

LIHASKUNTOTREENIIN
Keskellä viikko teen yleensä lihaskuntotreenin ja eniten käyn jommalla kummalla näistä tunneista:

BodyPump
Toimivaksi todettu klassikko! Painot valitaan oman kuntotason mukaan ja tunninaikana käydään koko keho läpi. Juuri se mitä kaipaa silloin kun kyllästyttää treenata yksin salin puolella. 

CXWORX
30 minuutin intensiivinen keskivartalotreeni. kuminauhan ja painolevyn kanssa. Tällä tunnilla tuntee miten treeni pureutuu pienimpiikin lihaksiin.

 

PALAUTTAVAAN TREENIIN
Loppuviikosta on aika rentoutua. Varsinkin jos ulkona on viileä ilma, on ihanaa mennä sunnuntaina lämmitettyyn saliin joko hot joogaan, tai pilatekseen:

Hot Pilates
Ihanan rauhallinen tunti, mutta myös sellainen jossa tuntee tekevänsä jotain. Tunnit vaihtelevat toki ohjaajan mukaan. Itse pidän niistä, missä tuntuu pientä poltetta pakaroissa, mutta samalla mieli pysyy rentoutuneena. Täydellinen kombo.

Hot Yoga
Liikkuvuutta, voimaa sekä kehonhallintaa lisäävä rentouttava joogatunti. Täydellinen koko kehon palauttava treeni. Tunnin sisältö vaihtelee tässäkin ohjaajan mukaan. 

 

Bonus
Kävin juuri eilen testaamassa Bristolin uutukaista The Trip sisäpyöräilytuntia ja vaikka en ole kummoinen sisäpyöräilijä, niin tuon 40minuuttia kestävä tunnin aikana ei tosiiaan tullut tylsää kun sai tuijotella isoa screeniä, jonka tahdissa pyöräillään 3D virtuaalitodellisuudessa.
Tähän ehdottomasti uudestaan!

Näiden lisäksi testailen satunnaisesti myös muita tunteja tai käytän Bristolin isoa kuntosalipuolta, jossa teen erilaisia kuntosaliharjoituksia yleensä käyttäen apuna saliohjelmaa, tai treeniappia. Jos on kiire, tai tunteja ei mene silloin kun olen salilla juoksen usein hiit-treenin juoksumatolla. 

 

 

Olisi ihana kuulla myös teidän ryhmäliikuntatuntien suosikkeja. Mitä ehdottomasti kannattaisi kokeilla? 🙂

 

 

Photos: Mona Salminen
Workout clothes: Röhnisch

 

Treenimotivaatio on jojoillut viimeaikoina. Välillä se pinkaisee ylös, toisinaan roikkuu alhaalla. Joskus se on täysin pölyttymässä jossain ullakolla. Yleensä olen onnistunut pitämään treenimotivaation suht tasaisena, mutta nyt ollaan jojoteltu oikein urakalla. Ehkä se on nämä reissut, tuleva pimeys, ehkä ei vain huvita.

Pari viikkoa on vierähtänyt motivaatio täysin alhaalla. Viime viikolla kävin tiistaina tfw-salilla, jonka jälkeen fiilistelin että käyn vielä kunnon syyslenkillä ulkona, mutta en saanut peppuani irti sohvasta. Ärsytti niin pirusti kaikki. Eteisessä potkaisin juoksukenkiä ihan 5-vuotiaan uhmalla ja huusin, että en pue. Menin jääkapille, otin lasin punaviiniä ja avasin suklaamatelipussin, sekä telkkarin. Kiukuttelin siis oikein huolella itseni kanssa. 

Tiedän, että lenkin jälkeen olisi tullut parempi fiilis. Olen vähän sellainen tyyppi, että tarvitsen liikuntaa jotta ajatus juoksee kirkkaammin ja on kokonaisvaltaisesti parempi olla. Mutta olen myös vähän sellainen etten halua pakottaa itseäni väkisin liikkumaan. Vaikka koskaan ei ole lenkin jälkeen sanonut, että ”samperi miksi edes lähdin tämä oli ihan hanurista”, niin muisto siitä fiiliksestä että treenaan puoliväkisin ei koskaan ole motivoiva.
Tuona sunnuntaina oli syyslenkin sijaan kuitenkin ihan ok olla suklaamanteleiden kanssa sohvalla, nimittäin heti maanantaina tekikin yllättäen mieli pinkoa pitkin lenkkipolkua ja sain juostua varmaan viikon edestä ihan kunnon innolla.

Tänään meillä oli aamulla Vitamin Wellin ja TFW Stadin järkkäämät aamutreenit ja olin jälleen sitä mieltä että treenaamisen jälkeinen fiilis on ihan parasta. (Huomenna saatan taas potkia juoksulenkkareita pitkin eteisen mattoa :D)

 


Tässä omat vinkit motivaation boostaamiseen:

  • En pakota tai treenaa väkisin puoliteholla. Treenaan mielummin hyvän fiiliksen kanssa kunnolla.
  • Jos en jaksa mennä juoksulenkille, menen edes kävelylenkille ja kuuntele podcasteja. Usein piristyn jo parin askeleen jälkeen ja yhtäkkiä tekeekin mieli juosta.
  • Kokeilen eri juttuja. Paras motivaatioboosti itselläni on käydä läpi erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Treenaan Esport Bristolissa, missä on ihan huippuvalikoima hot pilateksesta trampoliinitunteihin ja jotkut tunnit ovat suorastaan koukuttavia!
  • Ryhmäpaine. En ole kummoinen kaverin kanssa salilla treenaaja, mutta ennalta sovitut Padel-treffit on ihan paras tapa saada peppu ylös sohvasta.
  • Treeniapplikaatiot. Puhelimeen saa nykyään vaikka mitä treeniappeja joiden kanssa on kiva treenata. Esim. Kayla Itsenes Sweat appi on edelleen monen vuoden jälkeen käytössä. Parasta tässä on kun näkee liikkeet videolta. Olen myös käyttänyt erilaisia juoksuappeja.
  • Urheilukello. En niinkään tykkää seurailla polttamiani kalorimääriä, mutta tykkään miten sykemittarini antaa harjoittelun aikana reaaliaikaista ohjausta oikean intensiteetin ylläpitämiseksi ja seuraa myös unta ja palautumista.

 

 

Kuvat: @wilhelmohman
Paikka TFW Stadi
Treenivaatteet: Adidas

Tags: