MA
40 min kävelylenkki

TI
7 km 42min juoksulenkki

KE
40min kävelylenkki

TO
Core kehonpainotreeni 45min

PE
30 km pyöräily 

LA
40min kävely + Coretreeni

SU
7 km 44min juoksulenkki

 

 

Kenellä muulla on ollut viha-rakkaussuhde urheiluun poikkeustilan aikana?
Aikaa olisi urheilla, mutta treeni-intoa sai aluksi kyllä ihan lapion kera kaivella (ja se on toki myös ihan sallittua). Itseni piti ainakin aluksi ihmetellä maailman menoa viinilasi kourassa ja suklaalevy kainalossa monta päivää, ennen kuin osasin edes miettiä mitään treenaamista. 

Kuntosalilla en ole käynyt niin pitkään aikaan, että en edes tiedä missä salikorttini on. Eipä sitä varmaan pitkään aikaan edes tarvita – kuntosali pitäisi löytyä nyt omasta olohuoneesta, mutta hitsi kun tuntui aluksi oudolta hikoilla tuon itämaisen maton päällä ja tehdä dippejä oman sohvan reunalta.
Olohuone on minulle rentoutumista ja löhöilyä varten. Oli ison kynnyksen takana alkaa hyppiä siellä yhtäkkiä burbeita. 

Ja niitä saikin odotella monta viikkoa.
Aluksi tein kevyitä kehonpainotreenejä vain huomatakseni, että kaikki tuntuu niin paljon raskaammalta kun tekee kotioloissa. Mistä se johtuu? Tein myös Youtubesta nopeita pilatesjumppia ja aloin jo tosissani huolestua omasta hengästymistasosta. 15 minuuttia ja huohotin kuin maratoonari maalilinjalla. Siis pilateksen jälkeen? Sitten löysin kuminauhan ja innostuin kökkimään se reisien ympärillä ympäri taloa, mutta liikepankkini tuli suoraan omasta päästä ja kumppari oli liian löysä, joten ei ihme, etten saanut kuminauhasta kunnon vastusta.

Lopulta päätin osallistua meidän Coreryhmän livetreeneihin ja treenata kunnon hikitreenin ohjeistuksen ja jopa ihan painojen kera. Mitä nyt muutaman kerran osuin hypyssä kattovarjostimeen, tai kolautin käsipainolla sohvapöydän reunaa ja luultavasti tömistelylläni aiheutin naapureille mukavaa melua, mutta hitsi että tuntui hyvältä rehkiä pitkästä aikaa kunnolla. Enkä edes fuskannut, vaikka valmentaja ei olisi nähnyt, jos välillä olisi ottanut vähän huilia.
Ehkä sittenkin sallin olohuoneeni muuntautua tilapäiseksi saliksi kerran tai pari viikossa, ja ehkä ne ohjatut livetreenit onkin se mikä toimii nyt parhaiten omalla kohdalla 🙂

 

Tämän kotona sekoilun lisäksi olen juossut ulkona. Onneksi se on sallittua, nimittäin itselleni kevät on ihaninta aikaa juosta ja aurinko on myös houkutellut minut yllätyksekseni pyöräilemään – jopa niin paljon, että nyt olisi pidemmät lenkit haaveissa ja oma kunnon pyörä seuraavaksi ostoslistalla. Saa nähdä toteutuuko tämä, nimittäin intän tätä samaa ”nyt ostan pyörän” -lausetta joka kevät, mutta vielä ei ole ollut muuta kuin eri lainapyöriä alla.

 

Mikä treenimuoto on toiminut parhaiten teidän kohdalla?

Tags:

Kaupallisessa yhteistyössä Estée Lauderin ja Indieplace kanssa

 

Ah uni, toisille niin ihana ja rentouttava hetki, toisille taas yksi stressin aiheuttaja lisää. Kuten varmasti arvaatte, kuulun toisinaan myös jälkimmäiseen ryhmään. Unettomuutta, unihalvauksia, hikoilua – ei kuulosta kovin rentouttavalta?

Usein panikoin myös siitä, miten unettomuus näkyy minussa ja varsinkin työnteossa – niin fyysisesti kuin henkisestikin. Silmäpussit ja väsynyt iho, sumussa toimivat aivot. Tätähän ei auta yhtään se, että teen päätetyötä ja usein myös töitä kännykällä. Sinivalo, siristely, näistä syntyvät uudet rypyt ja väsyneet silmät tulevat hieman pakostikin tämän työn mukana ja korostuvat huonoina uniaikoina.

Tällaisina päivinä tarvitsen aika paljon kasvoihini apukeinoja, jotta en näyttäisi ihan nuukahtaneelta. Ja uskokaa pois, en ole sellainen, että tutkailen jokaista juonnetta, näppylää, punoittavaa tai kuivaa kohtaa kasvoissani suurennuslasi kourassa. Aikoinaan sairastamani aknen takia ei pikkuvirheet naamassani saa minussa aikaan syviä huokauksia. Mutta kyllä on silti pakko todeta, että olen huomannut ihan älyttömän eron näinä unettomina aikoina, jos hoidan hyvin ihoa. Silloin kun se todella tarvitsee ekstra-apua ja buustia. Kun laiskottelen ihonhoidossa vs. Kun jaksan huomioida ja kosteuttaa sitä, on ero melkein kuin kukoistavalla, tuoreella, tai nuukahtaneella ja nyrkkiin puristetulla ruusulla.

Mitkä ovat ne tuotteet, jotka auttavat minua näyttämään siltä kuin nukkuisin prinsessa Ruususen unia?
Yöllisen ihonhoidon ekspertin Estée Lauderin Advanced Night Repair -sarjan tuotteet. Näitä ilman olisin siinä kulahtaneessa ruusu -sarjassa. Tämän kolmikon takana seison (ja nukun) edelleen ylpeänä ja olen vieläkin sitä mieltä, että ne ovat yhtiä parhaita kokeilemiani ihonhoitotuotteita.

Näitä ilman en nuku:

  • Advanced Night Repair –seerumi
    Estée Lauderin hittituote ja oma ikisuosikki. Jo vuonna 1983 ja ensimmäisenä kuluttajamarkkinoille saapunut seerumi on myydyin seerumi Suomessa. Kevyt ilmava koostumus korjaa, ennaltaehkäisee, kosteuttaa, puhdistaa. Tekee toisin sanoen ihmeitä yön aikana. En yhtään ihmettele tämän suurta suosiota. 
  • Advanced Night Repair Supercharged Eye Gel –silmänympärysvoide
    Suosittu silmänympärysvoide korjaa, kirkastaa, suojaa. Auttaa elvyttämään ihoa juurikin tuolta modernilta paholaiselta siniseltä valolta.
  • Revitalizing Supreme+ Night –kosteusvoide
    Kuin peitto, jonka alla iho saa nukkua. Täydentää mm. ihon luonnollista kollageenin tuotantoa, sisältää tehokkaita antioksidantteja ja glukosamiinia, joka auttaa kiihdyttämään ihon solujen uusiutumista.

 

TIESITTEKÖ?

 

Iholla on myös vuorokausirytminsä
Kuten muukin elimistö, myös ihosolut noudattavat vuorokausirytmiä. Vuorokausirytmi määrittää nukkumistamme, aineenvaihduntaamme, hormonitasojamme ja ruumiinlämpöämme, mutta tiesitkö, että myös ihomme tottelee tuota samaa kellotaulua?
Päivällä iho toimii vahvana suojakerroksena ulkopuolisia haittatekijöitä vastaan, iltaisin ihon luontainen korjausjärjestelmä käynnistyy ja yöllä se luopuu päivän suojatehtävästään, korjaa syntyneet vauriot, uudistuu ja valmistautuu uuteen päivään. 

Yö- ja päivävoiteella on väliä
Juurikin tästä ihon omasta, luontaisesta toiminnasta johtuu myös siis se, miksi yölle ja päivälle on kehitetty omat hoitovoiteensa. Yöaikaan ihon uusiutuminen on vilkkaimmillaan ja iho vastaanottaa parhaiten erilaisia tehoaineita. Yövoiteen tärkein tehtävä on tukea ihon yönaikaista uudistumista.

Estée Lauder keksi ensimmäisten joukossa kuinka tätä korjausprosessia voi maksimoida.
Teknologian ja raaka-aineiden avulla Estee Lauderin Advanced Night Repair -tuotteet korjaa ihoa tuplateholla ja näitä käytettäessä sanotaankin, että iho saa 2 tuntia enemmän ”unta”.
Kyllä kiitos. Tarvitsen jokaisen ekstraminuutin untenmailla 🙂

Iho menettää yön aikana paljon kosteutta
Yövoiteet on täyteläisempiä, koska yöllä ihomme menettää 25% enemmän kosteutta kun päivällä. Ihon lämpötila muuttuu yön aikana ja se alkaa myös siivoilla kuolleita ja vaurioituneita soluja pois tieltä, sekä hakemaan tarvitsemiaan ravintoaineita.
Oletteko koskaan heränneet keskellä yötä yltäpäältä hikisenä? Minä olen ja voin vain kuvitella, millainen määrä nestettä kaikkoaa minusta tuollaisina iltoina.
Superkosteuttava Night Repair -sarja onkin aikamoinen pelastus kun tuntuu, että koko kroppa on ihan rutikuiva.

 

 

NÄIN BUUSTAAN IHONI KOSTEUTTA

 

Kasvovedellä on merkitystä.
Moni unohtaa kasvoveden käytön, mutta sen avulla päästään kosteuttamaan ihon kuivaa pintakerrosta, jotta itse seerumi pääsee kosteuttamaan syvemmälle eikä suurin osa siitä jää hoitamaan tuota pintakerrosta. 

Kosteuttava kasvonaamio pelastaa pahimmassakin tilanteessa
Estée Lauderin Advanced Night Repair PowerFoil kasvonaamiossa on 50% enemmän Night Repair-seerumissa käytettyä hyaluronihappoa, eli se antaa kosteutta tuplateholla. Naamio on kaksiosainen folionaamio, jonka kangasosa tulee vasten kasvoja ja ulkopuolelle oleva folio pitää ikään kuin lukon lailla kaikki tehoaineet naamiossa.
Sain ammattilaiselta vinkin, että ennen isoa tärkeää iltaa kannattaa kahtena yönä peräkkäin käyttää tätä naamiota (esim. ennen häitä), pitää testata!

Silmäpusseille kyytiä
Advanced Night Repair silmänalusnaamio.
Nämä silmän alle laitettavat silmänalusnaamiot vähentävät turvotusta ja häivyttävät väsymyksen merkkejä. Eron todellakin huomaa! Esim. testissä, missä laittaa vain toisen silmän alle lapun ja jo kymmenessä minuutissa ero toiseen silmään on huomattava. 

Kosteuttavampi meikkivoide
Advanced Night Repair -seerumi on öljytön, joten se sekoittuu hyvin kaikkien meikkivoiteiden kanssa. Jos iho siis joskus tuntuu todella kuivalta, kannattaa sekoittaa tätä muutama tippa meikkivoiteeseen, niin iho saa myös meikin kanssa enemmän kosteutusta 🙂

 

Kuvissa mukana:
@kriselda
@jekkuberglund
kuvat: Mona Salminen
(editointi minä).

Tags:

Kaupallisessa yhteistyössä *Sensodynen kanssa

 

Koska se oli niin samperin kylmää.
En siksi, että maito aiheuttaisi vatsalleni vaivoja, enkä siksi, että kainostelisin jäätelön mukana tulevia kaloreita. En myöskään siksi, ettenkö pitäisi sen (miljoonista eri) mausta.
En syönyt sitä siksi, että se oli niin kylmää, vihlovaa ja inhottavaa. Vaikka tiesin jäätelön maistuvan oikeasti hyvältä, maistui se minun suussani tuskaisen pahalta. Epämukavalta. 

Olen tämän vuoden Sensodyne brändilähettiläs ja todella innoissani uudesta yhteistyökumppanista. Kyllä vuoden lemppari kumppani on hammastahna. Sen verran monta vuotta on nyt Sensodynea löytynyt meidän peilikaapista, niin monta vuotta sillä on tullut harjattua hampaita (näin nopeasti laskettuna yli 730 kertaa vuodessa) ja niin paljon se on auttanut minua syömään kylmiä ruokia/juomia, että tottakai mielelläni puhun nyt tällä terveellä ja ei vihlovalla hymyilevällä suullani innoissani tästä luottotuotteesta.

 

 

Syitä vihlontaan on monia.
Omani löytyy ikenistä. Nuo pulleat, punaiset ja välillä vertakin vuotavat ikenet olivat erilaiset kuin muilla. Ärtyneet ja vetäytyneet toisin sanoen.

Teinkö asialle mitään? En. En edes tajunnut vihlonnan johtuvan ikenistä ja luulin vihlonnan olevan jotenkin jopa normaalia. Vähän nyt vaan vihloo, eikö kaikilla muillakin?
Ja se onkin tavallaan melko ”normaalia”, nimittäin hampaiden yliherkkyys, tai hampaiden vihlonta, on todella yleinen ongelma. Se on vaiva, joka voi kehittyä ajan myötä mm. Ikenien vetäytymisen ja hammaskiilteen kulumisen myötä ja useimmat tästä kärsivät ovatkin juuri 20-50-vuotiaita. Hampaiden vihlonta saattaa mm. Alkaa, kun hampaan pehmeämpi sisäosa hammasluu paljastuu. Hammasluu sijaitsee kiilteen ja ikenien alla. Ja minäpä kun luulin, että vihlonta johtuu milteinpä ainoastaan vain reikiintymisestä, tai kuluneesta hampaan pinnasta, enkä siksi en oikein osannut edes hoitaa tätä vihlovaa suuta. 

 

Miltä vihlonta tuntui?
Välillä vihlonta omalla kohdallani oli niin paha, että jäätelön välttelyn lisäksi, join kaiken kylmän aina pillillä – jopa siis ihan perus vesilasillisen kotona.
Jos join teetä tai kahvia, odottelin, että se olisi tarpeeksi viilentynyttä ettei liian kuuma vihlaisisi hampaita.
Ja arvatkaa mikä oli pahin? Smoothiebowl! Perus smoothie kun juodaan pillillä ja jotenkin vielä menetteli, mutta, siis siis apua, ajatuskin siitä, että lusikoisin jääkylmää litkua suuhuni lusikalla, sai kylmät väreet aikaiseksi koko kehossa.

Söin myös todella pitkään ruokaa vain toisella puolella suuta (vihlontaa oli enemmän oikealla puolella), joten vasemmanpuoleinen purukalustoni kävi tuplateholla, toisen puolen lepäillessä vihlonnan takia ihan halvaantuneena.

 

 

Mikä sitten lopulta auttoi vihlontaan?
Sensodynen säännöllinen käyttö tietty, mutta aikamoista taikatahnaa saisi sekin olla, jos ongelma katoaisi jo ensimmäisellä harjauksella. Tilanne oli sen verran paha, että vaati kokonaisvaltaista suunhoitoa ja päivittäisiä pikku muutoksia.
Niitä oli mm:

  • hammaslääkärillä käynti
  • Hampaiden kahdesti harjaaminen päivässä (tätä nyt olen tietty tehnyt koko elämäni ajan) ja harjan vaihtaminen kahden-kolmen kuukauden välein (tätä taas en).
  • Hammaslangan (uudelleen – ja myönnän hieman laiskasti) aloittaminen. 
  • Pehmeäharjaksiseen hammasharjaan vaihtaminen.
  • Harjausvaurioiden ehkäiseminen kevyemmällä harjaustekniikalla (onneksi nykyajan fiksut sähköhammasharjat ilmoittavat liian kovasta paineesta).
  • Ruokavalio. Sokeripitoisten ruokien ja juomien vähentäminen. 
  • Ei hampaiden harjausta heti ruokien nauttimisen jälkeen. Tiesittekö, että jos harjaat hampaat happohyökkäyksen ollessa vielä käynnissä, saatat vahingoittaa haavoittuvassa tilassa olevaa hammaskiillettäsi?
  • Ruokailun jälkeen kannattaa mielummin nauttia ksylitolipurukumi tai -pastilli plakkibakteerien happohyökkäyksen katkaisemiseksi.
  • Hampaiden harjaus fluoria sisältävällä hammastahnalla. Eniten käyttämäni on Sensodyne Rapid Relief -hammastahna. Se on kliinisesti osoitettu lievittävän vihlontaa jo 60 sekunnissa. Nopeaa toimintaa! Hammastahnan koostumus nimittäin muodostaa nopeasti suojan hampaiden vihloville alueille ja lievittää kahdesti päivässä käytettynä vihlontaa tehokkaasti ja nopeasti, samalla vahvistaen suojakerrosta joka harjauskerralla.

 

 

Mites teidän vihlonta? Irvistättekö smoothiebowlin kohdalla, vai voitteko täysin ongelmitta vaikka pureskella mehujääpuikkoa?

Sensodynella on sivustollaan TÄÄLLÄ kätevä ja nopea vihlontatesti, jos et ole ihan varma hampaittesi vihlonnan tasosta, niin käy testaamassa 🙂

Saanen nimittäin kertoa, että elämä ilman vihlontaa on n i i n paljon mukavampaa.
Todiste: Kapkaupungissa helmikuussa syötyjen jäätelöiden määrä: 4

 

Tags: