Kesän loppupuolella treenimotivaatio on yllättäen hiipimässä takaisin ja koitan napata siitä kiinni kaikilla käsillä ja jaloilla.
Kesä itsessään meni lähinnä vain lenkkipolulla satunnaisia juoksulenkkejä pinkoessa, uidessa ja Padel pelikentällä tennispalloa huitoessa, mutta nyt yllättäen kuntosali tuntuu taas omalta paikalta.

Kovat on suunnitelmat, että jaksaisin tänä syksynä käydä myös kerran viikossa hot joogassa (Bikram-jooga). En ole mikään notkea yogimuija, joten yleensä kurottelen nolona varpaitani siellä joogasalin takarivipaikoilla. Ihan oikeasti en saa suorilta jaloin kosketettua sormillani maata, että sen verran rautakanki tilanne on omalla joogamatolla, mutta juuri siksi tykkään käydä hot joogassa. Huoneen kuuma +38  ilma saa kehon joustamaan, ihon hikoilemaan kunnolla (en yleensä hikoile paljoa) ja auttaa notkeuttamaan paikkoja, palautumaan, sekä parantamaan ryhtiä.

Joogan lisäksi koitan juosta ulkona vielä niin pitkään kun mahdollista ja hyppelen sitten lihaskuntotreenit BodyPump tunnilla (yksin salin puolella en vielä jaksa tehdä lihaksia, kyllästyn ja löydän itseni kännykkä kädestä jostain nurkasta).
Korkeasykkeinen Body attack hyppelytunti omankehon painolla on hyvä kaveri lihaskuntotreenin rinnalla, ja niin kauan kun mielenkiintoa riittää, veikkaan että näistä jooga+juoksu+bodypump+ bodyattack -tunneista koostuu syksyn liikuntareseptin pohja.

 

Tältä näytti tämä viikko treenien osalta:

 

MA
1,5h hot jooga

TI
60min BodyPump – ryhmäliikuntatunti Esport Bristolissa

KE
5KM kävelylenkki

TO
30min BodyAttack –ryhmäliikuntatunti Esport Bristolissa

PE
4KM kevyt hölkkälenkki

LA
Blockfesteillä. Ei urheilua, ellei alueen suhaaminen päästä päähän sata kertaa viikonlopun aikana lasketa mukaan jonkinnäköisenä treenimuotona.

SU
Rehellisesti sanottuna krapula.

Tags:

 

Mitä ihmettä tapahtui juoksumatolla viime sunnuntaina? 
Piti löntystellä vain muutama laiska sunnuntaikilsa, mutta sen sijaan pingoinkin matolla menemään kuin seonnut hiiri energiajuoman alaisena.
Oikeasti Redbull ei antanut siipiä, eikä vauhtia edes energiapatukka. Hyvän aamiaisen voimilla ja juoksumaton telkkarista maratonina pyörivään Ninja Warrior sarjaan koukuttuneena, juoksin ensin viisi kilometriä, minkä jälkeen ajattelin että juostaan sittenkin kahdeksan. Kahdeksasta tuli kymmenen ja koska en ole koskaan juossut yli 15 kilometriä putkeen ja juoksu tuntui sujuvan niin hyvin lähdin haastamaan itseäni 17 kilometriin.
17 kilometriin päästyäni olo oli vieläkin energinen, joten sain idean lähteä kokeilemaan puolimaratonmatkaa eli, 21,0975 kilometriä ihan vain mielenkiinnosta. Halusin nähdä riittääkö kestävyys vai hajoaako pää matkalla.
Jos jaksaisin tämän, voisin ehkä joskus miettiä oikeaa puolimaratonia?

Ninja Warrioreiden hyppelehtiessä ruudulla esterataansa, minä pingoin menemään ja mietin samalla, että onko outoa kun juoksu tuntuu 15 kilometrinkin jälkeen jollain tapaa aika rentouttavalta? Olisiko varmasti vielä oudompaa jos juoksisin reilu kaksi tuntia ja inhoaisin jokaista sekuntia? 
En ole koksaan ollut mitenkään erityisen hyvä missään urheilulajissa (jos pieniä ratsastuskilpailuja ei lasketa :D), minulla ei siis ole ollut ns. omaa urheilulajia, mutta viime vuosina juoksu on tuntunut aina vain enemmän omalta ja on ollut jotenkin todella kiva huomata.

 

 

Nopeusvastusta vaihtelin juoksumatolla 9,5 -11 (enimmäkseen juoksin 10 – tämä toki vaihtelee eri laitteissa), mutta itselleni sopiva vauhti on hieman alle 6 min per 1 km. Silloin pysyn ns. rytmissä – juoksin sitten maastossa tai matolla 🙂

Lopulta juoksin hieman yli puolimaratonmatkan. Yhteensä 22 kilometriä ja tälle matkalle tuli aikaa 2h 9min. Tietenkin se on sitten ihan eri asia juosta noin pitkä matka maastossa, mutta tämä antoi sellaista tsemppiä, että ehkä joskus uskallan vielä oikean puolimaratonin kokeilla.

 

Onko siellä puolimaraton konkareita? Oliko kivaa, kamalaa vai ihan mahtavaa?

Tags:

 

Joku kysyi minulta kommenttiboksissa, syönkö koskaan mitään herkkuja, valmisruokia tai ihan tavallisia arkiruokia.
.. kyllä minä syön 🙂

 

Toilotan usein sitä, että yritän pitää perusruokavalioni suht terveellisenä ja kasvispainotteisena. Syön toki herkkuja ja toisinaan lihaa, mutta terveellinen kasvispainotteinen ruoka toimii peruspohjana.
Noooh, tässä taas yksi esimerkkiviikko siitä, etten aina pysy tuossa pohjassa ja tällä viikolla todella lipsuttiin tuosta ”yritän syödä vain kasvispainoitteista ruokaa” –ajatuksesta.

En oikein edes tiedä, mikä näiden postausten pointti on. Kai vähän kertoa, että ihmisiä täällä vaan ollaan ja viikot mukautuvat tapahtumien, fiiliksen ja töiden mukaan. Ettei sitä syömistä oteta liian vakavalla otteella. 
 

 

2018 VK 3 RUOKA & TREENIPÄIVÄKIRJA

MAANANTAI (5 km juoksumatolla 30 min + nopea pepputreeni)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro mustikkasoseella & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Kahvi kauramaidolla
LOUNAS
Kikhernepastaa & kasviksia tomaattikastikkeessa
ILLALLINEN
Kikhernepastaa & kasviksia tomaattikastikkeessa + salaatti
VÄLIPALA
Vihreä tee +  proteiinipatukka
ILTAPALA
Pinaattimunakas avokadolla + vihreä tee

 

TIISTAI (ei treeniä) 

AAMUPALA
 Stringberg kahvila-aamupala
(sis. puuroa hillolla, leipä, leikkeileitä, juustoa, kananmuna, kahvi & pulla)
LOUNAS
Linssikeitto
ILLALLINEN
Jauhelihabataattikeitto
ILTAPALA
Banaania ja maapähkinävoita

 

KESKIVIIKKO (25 min HIIT juoksumatolla + vatsatreeni)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro, kananmuna & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Banaani, kananmuna & pähkinöitä
LOUNAS
Kasvissalaatti + kahvi kauramaidolla
ILLALLINEN
Jauhelihabataattikeitto

 

TORSTAI (koko päivä kuvauksissa Ruotsissa)

AAMUPALA
Chiapudding + kahvi
LOUNAS
Hamppari & bataattiranskikset dipillä
VÄLIPALA
Proteiinipatukka + lasi cavaa
ILLALLINEN
Makaronia ja kanaa (&ketsuppia) + Corona

 

PERJANTAI (Bodypump ryhmäliikuntatunti 60min)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro, kananmuna & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Vihersmoothie
”LOUNAS” (pr-toimistolla)
Juustoja, leipää, hummusta & viinirypäleitä
VÄLIPALA
Kahvi + 2 joulukalenterisuklaata
VÄLIPALA (pr-tapahtuma)
Sormisyötäväviä mm. pähkinäraakasuklaata, mulperinmarjasuklaata, kasvistikku tsatsikilla & lasi kuohuvaa 
ILLALLINEN
Sushia + lasi valkoviiniä

 

LAUANTAI (ei treeniä)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, kananmuna, 2 ruisleipää + 2 kahvia kauramaidolla
VÄLIPALA
pähkinöitä
LOUNAS
kasvissalaatti
+ 2 lasia kuohuvaa
ILLALLINEN
possutacot + olut
& muutama lusikallinen pistaasijäätelöä

SUNNUNTAI (22 KM juoksumatolla 2h 9min)

AAMUPALA
2 ruisleipää, kanamuna + kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
puuro
VÄLIPALA
proteiinipatukka
ILLALLINEN
uunikanaa ja kuskusta
ILTAPALA
Banaania, hunajaa ja turkkilaista jogurttia

 

LUE MYÖS:
Vuoden ensimmäisen viikon ruoka & treenipäiväkirja