Kuvat: Svante Gullichsen

 

Kun kipeät reisilihakset muistuttavat vieläkin viime tiistain Crossfit-treeneistä, muistin, että lupailin teille hieman kirjoitella mitä kuuluu treeneihin nyt kun kaveriporukkamme treenihaasteen päättymisestä on kulunut jo reilu kaksi kuukautta.

 

– Treenihaasteen jälkeen lähdin Balille ja pyhitin koko loman lomailuun. Kävin juoksemassa yhden hiit-treenin Singaporessa, mutta muuten hikoiltiin ihan vain löhöilemällä aurinkotuolilla ja syötiin herkkuja.

– Balin jälkeen pääsin ihan kivasti treeneihin kiinni. Kävin lenkeillä ja Esport Bristolin ryhmäliikuntatunneilla, mutta ruokarytmi oli selkeästi vielä lomamoodissa kun teki mieli syödä vain pannareita.

– Vappuviikko oli kaikkea muuta kuin kahvakuulia ja vihersmoothieita. Kaikki treeni-into oli ihan hukassa, joten annoin itselleni luvan sen sijaan kilistellä ystävieni kanssa ja katsoa maistuuko treenit seuraavalla viikolla.

– Vappuloma toimi treenibuustina tehokkaasti, minkä jälkeen pääsin myös kiinni parempaan ruokarytmiin. 
Jos Balin reissua eikä vappua lasketa, olen syönyt kuten aina ennenkin (myös ennen treenihaastetta). Paljon kasviksia, kanaa, täysjyväriisiä, quinoaa, kananmunia, kalaa jne. Sallin kuitenkin itselleni myös herkkuja jos siltä tuntuu. En kiellä itseltäni liikoja, mutta katson että pääsääntöisesti raaka-aineet ovat puhtaita, terveellisiä ja sellaisia mitä syödessä kroppani toimii ja jaksan hyvin.

– Treenejä viikkoon tulee nykyään n. 3-4. Jälkikäteen ajateltuna treenihaasteemme treenimäärät (miltei 10 erilaista treeniä viikossa) olivat minulle liikaa. Sen lisäksi melko tiukka herkkukielto, suorituspaine ja ruokavalion liiallinen vartioiminen oli aika stressaavaa.

– Myönnettävähän se on, että olen enemmän nautiskelija kuin himotreenaaja. Vaikka tykkäänkin urheilla ja syödä terveellisesti, en halua sen hallitsevan elämääni kuten se hallitsi treenihaasteen aikana. Oli kuitenkin hauska kokeilla riittääkö itsekuri tähän ja minkälainen treenaaja olen sen jälkeen.

– Muutamia hyviä tapoja jäi treenihaasteesta käyttöön, mutta muuten mennään ihan samalla tyylillä kuin ennenkin. Eli treenataan vähän fiiliksen mukaan. Jos ulkona on kiva ilma, lähden lenkille. Jos ei tee mieli juoksennella käyn pilateksessa. Useimmiten tykkään kuitenkin hyppiä Esport Bristolin ryhmäliikuntatunneilla. Body Pump, World Jumping -trampoliinitunti tai 30 min body attack on ihan suosikkeja. Huomaan että kuntosalinpuolelle ei ole vielä ikävä ja saan itsestäni enemmän irti ryhmässä.

– Mistä voidaankin palata kipeiden lihaksieni aiheuttajaan, eli näissäkin kuvissa näkyviin tiistain treeneihin, mitkä Sara ja Peak Performance järkkäsi Basement kurvissa. Täällä ryhmähenki oli todella kohdillaan ja kyykkyjä tehtiin sellainen määrä, että jalat meinasi lähteä alta. Oletteko koskaan kokeilleet Bring Sally up –biisitreeniä? Hauska tapa saada jalat maitohapoille. Homman idea on mennä kyykkyyn aina kun biisissä lauletaan Bring Sally down ja sieltä saa tulla ylös vasta kun tulee Bring Sally up- tätä toistetaan koko biisin ajan ja vaikka kyykkäisi vain omankehonpainoilla niin biisin lopussa saa jalat kyllä tutuista. Kiitos Sara, Peak ja Kurvin Basement hauskasta treeniaamusta ja sen jälkeisestä +2 asteisesta jääpalakylvystä – ehkä se auttoi hieman näiden lihaksien kanssa.

 

Näistä treeneistä jäi todella hyvä mieli ja sehän koko treenaamisessa onkin parasta. Ei se missään nimessä saa aikataulutetulta pakkopullalta tuntua <3 

 

Huhhu, en voi uskoa, että kahden kuukauden treenihaaste on vihdoin ohi! Olen äärimmäisen tyytyväinen, että lähdin tähän mukaan, mutta rehellisesti sanottuna ei nuo kaikki viikot ihan helppoja olleet – eikä tietenkään pidä olla. Itsensä haastaminen, uudehko ruokavalio ja treenimäärän tuplaantuminen kuljetti fiiliksiä turhautumisesta, kiukkuun ja onnistumisesta nauttimiseen. Oli viikkoja kun en saanut treenaamisesta tarpeekseni ja taas viikkoja kun koko kuntosali oli viimeinen paikka missä haluaisin olla.

Kira listasikin jo tässä postauksessa FitBy Sofia nettivalmennuksen plussat ja miinukset, olen kaikesta samaa mieltä. Kannattaa käydä lukemassa.

 

 

Mitä itselleni jäi päällimmäisenä mieleen oli, että jos olen ennen luullut treenaavani paljon, ei se ollut mitään tähän treenimäärään (tunteina) verrattuna. Aika nopeasti sitä huomasi, että aiemmin on jätetty menemättä salille tekosyyn varjolla. Kyllä sitä aikaa liikkumiselle useimmiten löytyi kun teki. Oli aamuja kun nousin kuudelta lenkille jotta ehdin tehdä aerobisen ennen kuin piti lähteä lentokentälle ja työmatkalle. Oli iltoja kun pompin pitkän päivän jälkeen vielä kello yhdeksältä Bristolin trampoliinitunnilla. Aikaisista aamuista ja väsyneistä illoista huolimatta treenin jälkeen oli aina päivän paras fiilis olla.
Treeniohjelmassa oli nyt loppupuolella 4x salitreeniä + 4x 1h aerobista + Plyo-treeni + HIIT-treeni. Useina päivinä sain siis helposti kulutettua 2,5 h salilla.

Toinen fiiliksen kohottaja oli ehdottomasti meidän porukan hyvä ryhmähenki. En usko, että olisin nauttinut yhtä paljon tämän suorittamisesta ilman kavereita. Koska treenitunteja kertyi paljon, olisi ilman joukkohaastetta viimeiset kaksi kuukautta ollut todella yksinäistä aikaa.
(Jos siis suunnittelet vastaavan valmennukset aloittamista, kehotan ehdottomasti kokomaan kaveriporukan kasaan, tai edes ottamaan yhden tyypin vierellesi vetämään läpi ohjelmaa).

Treeniohjelman lisäksi noudatimme ruokavaliota, mikä antoi hyvän pohjan ymmärtämään makroja ja opetti noudattamaan säännöllisiä ruoka-aikoja ja annoskokoja. Melko samoilla ruoka-aineilla mentiin mitä olen ennenkin syönyt, mutta herkut jätettiin minimiin.
Vaalea kala, kana, kevytjauheliha, paljon kasviksia, marjoja, tervellisiä hiilareita, kaurapuuroa, siemeniä&pähkinöitä, kananmunia jne. Ohjelmassa ruokavalioon kuului näiden lisäksi vielä isäravinteita (aika paljon heraproteiinia), minkä jätin omalla kohdallani melkein kokonaan pois, koska ihoni reagoi siihen näppylöinä. Heran korvasin herne/hamppuproteiinilla ja muutenkin muokkasin ruokavaliota itselleni sopivammaksi. (Myöskin kaikki treenibuusterit ja rasvanpolttajat jätin pois).

Mitään nettiohjelmaa, mikä ei ole juuri sinun tarpeisiisi henkilökohtaisesti räätälöity, ei kannata mielestäni ihan pilkulleen noudattaa. Toisen keho ei kestä niin paljon proteiinia ja jotkut tarvitsevat enemmän hiilaria ym.
Toinen haluaa treenihjelman myötä lihasta ja joku vaikka pudottaa painoa.
Myöskään nettivalmennuksien mukana tulleet liikepankit eivät aina voi opastaa sinua tekemään liikkeitä täysin kunnolla, joten kysy ammattilaista näyttämään liikkeet mitkä askarruttavat ja tutustu niihin kunnolla, ennen kuin alat huitomaan sata lasissa.

Tämä siis oma mielipiteeni. Tottakai kannattaa pysytellä ohjelmassa, ettei liikaa sovella, mutta edelleenkin – kuunnellen sitä omaa kehoa ja muistaen myös levätä ja palautua.

 

 

TAVOITTEET
Omat tavoitteet tähän lähtiessä oli lähinnä kohentaa kuntoa, irtaantua hetkeksi turhasta sokerista, oppia syömään säännöllisemmin ja katsoa onko minusta treenaamaan näin monta tuntia viikossa.

Ulkoisesti tavoittein vain pientä kehon muokkausta. Ei liikaa lihaksia, mutta jos se pylly on sieltä vähän ylöspäin noustakseen, niin en valita. Painoa en lähtenyt missään nimessä pudottamaan, päinvastoin se olisi saanut jopa muutamalla kilolla nousta.

TULOKSET
Paino pysytteli samana, mutta senttejä lähti reisistä ja vyötäröltä ja lihasta tuli juuri sopivissa määrin. Selkeästi siis kiinteytynyt ja saanut vähän lisää muotoja käsiin, vatsaan ja reisiin. kunto ja jaksaminen kohentunut paljon, joten tavoite näiltä osin suoritettu 🙂
Viskeelirasva, eli sisäelinrasva – tippui -8.7 (perus rasvaprosenttia en viitsinyt edes seurailla).

HUOMIOITA
-Alussa tuntui ettei mitään tapahdu, päinvastoin kroppa keräsi nestettä ja olo oli hieman turvonnut. Vasta puolen välin ylitettyä alkoi huomata eroa ja nähdä tuloksia. Uskoisin, että kärsivällisyys kannattaa vähän kaikissa treeniprokkiksissa.

-Alussa tuntui että oli myös hieman pihalla ja kesti aika kauan, että oppi uuden ruokarytmin ja treeniliikkeet – mitkä monet tehtiin siis käyttäen kuntosalilaitteita (olen itse treenannut enimmäkseen oman kehon painoilla).

-Työmatkoilla oli välillä haastavaa pysyä tismalleen ruokavaliossa, kun ravintola-illallisilla oli yleensä isolle porukalle etukäteen tilattu annokset. Näiden kohdalla hellitin hieman ja nautin tarjottavista. En siis voi sanoa, ettäkö itsekurini olisi pitänyt täysin 2kk. 

-Kyllästyminen kiusasi puolen välin jälkeen, ja koska en halunnut että liikkumisesta tulisi ihan pakkopullaa, aloin korvata joitain treenejä Esport Bristolin ryhmäliikuntatunneilla.
Bodypum meni kuntosalitreenistä ja aerobiset oli niin paljon hauskempi pomppia esim. World Jumping -trampoliineilla. Myös Plyo-treeni tuli melkein aina tehtyä ryhmätunnilla. Sain itsestäni ihan erilailla irti kun jos olisi ollut yksin salin puolella pomppimassa.

FIILIKSET
Superhyvät! Tästä jäi käteen paljon hyviä uusia terveellisiä tapoja, motivaatiota ja ruokaideoita. Samalla porukalla varmasti jatketaan vielä uusia prokkiksia. Palataan varmasti vielä treenijuttuihin siis lisää. 
Nyt meillä onkin huomenna isot karonkkatyyppiset juhlat tällä treeniporukalla ja sunnuntaina aika varmasti pieni herkkupäivä leffojen parissa sohvalla. 

 

 

Ihanaa viikonloppua!

Puoliväli on nyt ylitetty ja selkeästi alkaa huomata, että kynnys poiketa ruokavaliosta on matalampana ja välillä treeni-intoa on saanut hakea. Espanjassa luvallisen ”cheat dayn” kanssa lähti aika nopeasti parina muunakin päivänä kakut ja tapakset lautasilta, ja sen viikon treenitkin menivät ihan puoliteholla. Hyvä niin, en ole koskaan pitänyt liian ankarasta linjasta oikein minkään tekemisen kanssa. Kotiin tullessa huomasi heti, että intoa riitti jatkaa taas ihan uudella tavalla. Tasapaino kaikessa.

Tällä viikolla treenit ovat maistuneet taas todella hyvin, ja vaikka on ollut todella kiire töiden kanssa (huomaa ehkä lisääntyneestä kahvin määrästä listalla), on yllättävän hyvin ehtinyt treenimäärän lisäännyttyäkin käymään salilla.
Kiitokset Esport Bristolille kattavasta valinnasta ryhmäliikuntatunteja, ne on ihanan piristävää vaihtelua kun saliohjelma tuntuu pakkopullalta.

 

 

MAANANTAI (Espanjassa. Hiit-treeni juoksumatolla 25min)
AAMUPALA
4keitetyn kananmunan valkuaista, puuro & hedelmiä + kahvi
VÄLIPALA
Riisikakkuja, maapähkinävoita
LOUNAS
Lohitartar, juuressipsejä, hummusta & salaattia, kahvi
VÄLIPALA
Riisikakkuja proteiinivanukasta
ILLALLINEN
Sekalaisesti tapaksia, punaviiniä + omenatorttu

 

TIISTAI (Lähtöpäivä Espanjasta. Välipäivä treeneistä)
AAMUPALA
 4 keitetyn kananmunan valkuaista, puuro, hedelmiä + kahvi
LOUNAS
Tofusalaatti
VÄLIPALA
 Banaani, omena, pähkinöitä riisikakkuja, + kahvi
ILLALLINEN
Kevytjauhelihaa tomaatti/lehtikaali/pinaattikastikkeessa + pitkäjyväistä riisiä
ILTAPALA
4 keitetyn kananmunan valkuaista
& mulperinmarjoja maapähkinävoita

 

KESKIVIIKKO  (ylämäkikävely juoksumatolla 30min + jalkatreeni 1h 20 min + ylämäkikävely 30 min)
AAMUPALA
 3 keitettyä kananmunaa, puuro marjoilla + kahvi
VÄLIPALA
Jungle Juice Bar pumping iron smoothie
LOUNAS
Kevytjauhelihaa tomaatti/lehtikaali/pinaattikastikkeessa + pitkäjyväistä riisiä
VÄLIPALA
Tonnikalasalaatti kasviksilla + pähkinöitä
ILLALLINEN
Kevytjauhelihaa tomaatti/lehtikaali/pinaattikastikkeessa & salaatti
ILTAPALA
Proteiiniletut vadelmilla

 

TORSTAI (Ylämäkikävely 10 min + olkapää & vatsatreeni 1h 20 min + ylämäkikävely 50 min)
AAMUPALA
3 keitettyä kananmunaa, puuro marjoilla + kahvi
VÄLIPALA
Pumping iron smoothie Jungle juice barista
LOUNAS
Kevytjauhelihaa tomaatti/lehtikaali/pinaattikastikkessa + pitkäjyvänen riisi
VÄLIPALA
Questbar proteiinipatukka + kahvi
ILLALLINEN
Kanasalaatti Fafasista
ILTAPALA
Juuressipsejä & hummusta, lasi valkoviiniä

 

PERJANTAI (Ylämäkikävely 40 min + selkä /olkapäät & vatsatreeni 1h 20 min + juoksu juoksumatolla 25 min)
AAMUPALA
Puuro marjoilla, 1 kananmuna + kahvi
LOUNAS
Punajuurivuohenjuustosalaatti + seitä & parsakaalia
VÄLIPALA
 Mustikkavälipalapatukka + kahvi
ILLALLINEN
Kanaa tomaattikastikkeessa + Freekehiä (lasi valkoviiniä)
ILTAPALA
2 keitettyä kananmunaa

 

LAUANTAI (Esport Bristol Plyo –tunti 45 min)
AAMUPALA
Puuro marjoilla, 4 keitettyä kananmunaa + kahvi
VÄLIPALA
 Mustikkavälipalapatukka
LOUNAS
Storyn ”wögäburgeri”, eli ystävämme nimeämä burgeri, missä sämpylät vaihdettu avokadoon + lasi proseccoa
VÄLIPALA
 2 riisikakkua, keitetty kananmuna ja kalkkunaleikkeleitä
ILLALLINEN
Lohta & salaattia
ILTAPALA
Proteiinivanukas + pähkinöitä

 

SUNNUNTAI (Esport Bristolin trampoliini-tunti 60min)
AAMUPALA
Mangopuuro, 3 keitettyä kananmunaaa + kahvi
LOUNAS
 Kanaa & kasviksia tomaattikastikkeessa + freekehiä
VÄLIPALA
Muutama juuressipsi
VÄLIPALA
Pieni pala kakkua (poikaystävän mummin synttäreillä)
VÄLIPALA
 2 riisikakkua ghee-voilla, kalkkunaa ja tomaattia
ILTAPALA
Proteiinipannareita

 

HUOMIOITA:
– Heraproteiini ei sopinut minulle (aiheutti outoja paiseita ihoon), joten vähensin sen määrää ja aloin korvaamaan proteiininsaantia ruuasta saatavalla proteiinilla, sekä herne/hamppu/riisiproteiinilla.