VIIKKO 42
MA
20 min HIIT-treeni juoksumatolla
TI
30 min Vitamin Well bootcamp OFF PIST!* ryhmäliikuntatunti
KE
25min 5KM juoksumatolla
TO
Lepopäivä
PE
Lepopäivä
LA
Lepopäivä
SU
60 min ulkolenkki (kävely)
 

VIIKKO 43
MA
30 min Kayla BBG vatsa+käsitreeni +10 min stepperi
TI
60 min Vitamin Well Bootcamp WORLD JUMPING* trampoliini-ryhmäliikuntatunti
KE
Lepopäivä
TO
60 min Core* Supertreeni
PE
30 min Kayla BBG jalkatreeni + 10min stepperi
LA
Lepopäivä
SU
Lepopäivä

 

 

*OFF-PISTE (Elixia)
Tunti todella paljon omaan makuun. Lyhyt ja tehokas. Hauskakin! Taustalla soi After Ski –hittejä ja liikkeet oltiin kehitetty tulevaa hiihtokautta ajatellen – mäkihyppääjä asentoja ja pujottelua, eli alakroppa pääosassa, mutta sai siinä kyllä koko muukin kroppa hikoilla. Tunnilla oli mukana levypaino ja steppilauta. Kyykkyjä hyppyjä, intervalliharjoittelua. Oman tason mukaan.

 

*WORLD JUMPING Basic (Esport Espoo & Bristol)
Vitamin Wellin bootcamp päättyi tähän tuntiin ja se olikin tuntitestauksista suosikkini! Ihan kuin pikkulapsen olisi päästänyt puuhamaahan treenaamaan! Niin hauskaa, mutta samalla tuli huomaamatta ihan älytön hiki!

Tunnilla hypittiin minitrampoliinilla musiikin ja ohjaajan mukaan. Välillä liikkeet olivat nopeatempiosia ja rankkoja, välillä enemmän tanssinomaisia ja helpomia. Lopuksi tehtiin vielä lihaskunto-osuus. Kyykkyjä ja vatsoja hyödyntäen trampoliinia.
Kuulemma todella nivelystävällinen treeni ja turvallinen nilkoille, polville, lantiolle sekä selälle.
Onneksi tämä on omalla salilla, Esport Bristolissa. Pakko päästä uudestaan!

 

*CORE
Coren treeneistä aion kirjoittaa vielä ihan oma postauksen, mutta nopeasti pakko tulla hehkuttamaan viime torstain tuntia! Valmentajamme Krista laittoi meidät tekemään sellaisen setin soutua, leukoja, vatsoja, kahvakuulaheilautuksia, boxihyppyjä ja ties mitä tappotreenin aineksia, että maattiin vain jokainen ihan hikisenä huohottaen hetki lattialla tunnin loputtua. (Mikään ei kerro paremmin, että on ollut hyvä treeni takana).

Harvoin sitä (tai siis koskaan) saisi itse itsestään noin paljon irti, siksi tykkään ihan älyttömästi näistä Coren-treeneistä ja juurikin Kristan tehokkaasta, mutta lämminhenkisestä valmennuksesta. 

 

 

Treenikalenterin aiemmat viikot 40 tästä & 41 tästä 

Tags:

 

VIIKKO 41
MA
30 min Kayla BBG  vatsa + käsitreeni + 20 min juoksumatolla
TI
60 min Vitamin Well bootcamp MOVE!* ryhmäliikuntatunti
KE
35 min 6KM ulkolenkki
TO
Lepopäivä
PE
Lepopäivä
LA
Lepopäivä
SU
30 min Kayla BBG jalat + 15 min juoksumatolla

 

 

*MOVE!
Kengät pois ja rinkiin slaavikyykkyyn istumaan. Tältä tunnilta en yhtään tiennyt mitä odottaa, mutta siinä ihmiselle alun perin luontaisessa kyykyssä ja silti omalle kropalleni kuitenkin niin jäykältä tuntuvassa asennossa tajusin heti idean. Palataan ajassa taaksepäin. Tekemään niitä liikkeitä, mitä ihminen on alun perin luotu tekemään. Metsästämään metsässä. Ryömimään, matelemaan, tasapainoilemaan, selviytymään esteistä. Unohdetaan tutut toistot ja robottimaiset sarjat.

Aluksi liikkeet tuntuivat oudolta, mutta samalla se oli ehkä juurikin sen takia hauskaa ja tehokasta! Rankkaa ja opettavaistakin. Välillä hypittiin sammakkoina, seuraavaksi ryömittiin ninjoina, tasapainoiltiin käsien varassa, leikittiin läpsyleikkiä pareissa. Kuulostaa hyvinkin paljon lasten temppukerholta, mutta itse ainakin opin uusia asentoja ja huomasin puutteita monissakin liikkeissä.

Hyvin erilainen ryhmäliikuntatunti. En silti usko että tästä tulee treenikalenterini vakiojumppatuntia, mutta se olisi silti ehdottomasti tervetullut lisä, mihin silloin tällöin voisi tuntuista ja turvallisista liikkeistä hypätä. 

Tags:

 

On jo pidemmän aikaa pitänyt laittaa tätä postaussarjaa pystyyn. Tai pikemminkin jatkaa siitä mihin joskus jäätiin.
Treenikalenterin katoamiselle oli hyvä syy – treenaamattomuus, tai hyvin epäsäännöllinen treenaaminen. Tyhjillä kalentereilla on vähän turha päivitellä.

Onneksi syksy tuo mukanaan rutiineja ja myös uusia treenikamppiksia. Tällä hetkellä käynnissä on omien Kayla Itsenes -treenien lisäksi Vitamin Wellin bootcamp, sekä vanhan Adidasjengimme yhteinen Core-torstai.

Vitamin Well bootcampin idea on testata erilaisia uusia liikuntakeskuksien ryhmätunteja (superhauskaa), ja torstaina taas tutustua vanhan adidasheimomme kanssa Coren maailmaan (rankkaa, mutta kivaa).

 

Treenijutut ovat olleet toivottuja ja ajattelin, että ehkä näistä tuntitestailuista ja treenikalentereista säteilisi jonkinlaista treeni-inspista myös sinne ruudun toiselle puolelle.
Ajattelin availla myös postauksen lopussa enemmän jotain *tähdellä merkittyä tuntia, tai treenipäivää, niin pääsette hieman paremmin mukaan siitä mitä treenit sisältää.

 

VIIKKO 40

MA
30 min Kayla BBG Vatsa + käsitreeni
TI
60 min Vitamin Well bootcamp AIR AKROBATIA *
&
25 min HIIT juoksutreeni matolla
KE
Kayla BBG jalat 30 min
TO
Lepopäivä (Core peruuntui)
PE
25 min 5 KM juoksumatolla

LA
30 min 5KM ulkolenkki
SU
30 min Kayla BBG kokovartalotreeni + 20 min lämpö juoksumatolla

 

 

 

*AIR YOGA / AKROBATIA
Olin pitkään halunnut testata juuri tätä tuntia Esport Bristolin valikoimasta, mutta pakko myöntää, että olin sen jälkeen hieman yllättynyt. Luulin liiteleväni sujuvasti katonrajassa, mutta nopeasti minut potkaistiin alas hammocin reunalta. Olinkin siinä aivan surkea! Haha. En todellakaan päässyt sulavasti pyörteen kautta hyppäämään katosta roikkuvan liinan varaan, ja sain myös nopeasti huomata miten vähäiset käsivoimani olivatkaan, kun eteen tuli kaikenlaista köysikipuamista ja pitoa. Onnistuinhan toki myös sotkemaan itseni totaaliseen solmuun liinan kanssa ja jäämään tukaliin puristuksiin keinumaan sieltä katosta kuin pakkopaitaan sotkeutuneena.

Plussaa kuitenkin haastavuudesta, hauskuudesta ja siitä miten kipeäksi sai lihakset paikoista, joiden olemassaolosta ei ollut edes tietoa.
Myös liikkeet, missä onnistui ja joiden kanssa sai hyvän flown aikaa, olivat todella palkitsevia.

 

Tags: