Miten vuoden ensimmäinen viikko lähti liikkeelle hyvinvoinnin kannalta?
Itselläni aika sekavasti – kuten alla olevasta päiväkirjasta voitte hyvin huomata. Alkuviikko kun relattiin vielä pullantuoksuisessa mökissä Rukalla, ja viikon puolesta välistä takaisin arkeen palattuani oli tarkoitus testata Yes Girlin uutta kohta julkaistavaa talvidetoxia. Se ei tosin sujunut ihan mutkitta, koska olin sopineeni sekä perjantaille, että lauantaille illallistreffit. Ensin perjantaina ravintolaillallinen perheeni kanssa ja lauantaina peli-ilta Kiran luona.
Joulun ja uudenvuoden herkuttelun jälkeen pähkäilin, että ehkä onkin sitten järkevämpi tehdä tällainen ”pehmeä lasku” pois herkkujen parista, joten lipsuin detoxista perjantaina ja lauantaina – ja vähän myös sunnuntaina 😀 Haha, siinähän kaatui siis koko idea kehon puhdistamisesta, joten itselleni tuo detox oli nyt tällainen suuntaa antava 😀 Testataan ehdottomasti paremmalla ajalla sitten kunnolla!
 

Olen muuten jo aikoja sitten testannut Pertan aiemman detoxin (TÄÄLTÄ) mitä onnistuin noudattamaan yllätyksekseni täysin, ja nuo viisi deotox-päivää menivätkin itselläni todella kivuttomasti ja mukavasti. Tykkäsin detoxista paljon, ja sen suorittamista varmasti auttoi myös se, että tein sen sellaiseen aikaan kun olin jo muutenkin hyvässä hyvinvointivireessä, eikä viikolle ollut sovittuna mitään tapaamisia ym rientoja. Detoxiin pystyi siis keskittyä ihan sata lasissa. Suosittelen 🙂

 

 

VK 1 RUOKA & TREENIPÄIVÄKIRJA

MAANANTAI (ei treeniä)
-Rukan mökillä-

AAMUPALA
ruisleipä (voita, juustoa, kurkkua)
2 keitettyä kananmunaa
kahvi maidolla
LOUNAS
Poronkäristystä, perunamuussia ja puolukoita
lasi punaviiniä
ILLALLINEN
lohta & riisiä, salaattia
lasi valkoviiniä
juustoja
ILTAPALA
2,5  voisilmäpullaa

 

TIISTAI (ei treeniä)
-10h ajomatka pois Rukalta-

AAMUPALA
ruisleipä + 2 kananmunaa
kahvi maidolla
VÄLIPALA autossa
Rasiallinen miniluumutomaatteja + kalkkunaleikkeleitä & proteiinipatukka
kahvi maidolla
LOUNAS
Puolikas Subi
VÄLIPALA
2 voisilmäpullaa
ILTAPALA
vihersmoohie +
Yosa sport kauravälipala

 

KESKIVIIKKO (Body attack ryhmäliikuntatunti 40 min)
-takaisin arkeen-

AAMUPALA
kaura-marjasmoothie + kahvi kauramaidolla
LOUNAS
                   wokki kasviksilla ja kanalla                  
VÄLIPALA
Jungle juice bar smoothie
ILLALLINEN
Sis Delin kasvissalaatti
vihreä tee

 

TORSTAI (ei treeniä)
-”detox” alkaa-

AAMUPALA
sitruunavesi, 1 kananmuna & kaurapuuro
VÄLIPALA
omena
TOINEN VÄLIPALA
kasviksia hummusdipillä
LOUNAS
kasvissalaatti
ILLALLINEN
punajuuri-kukkakaalikeitto
vihreä tee

 

PERJANTAI (Body Pump ryhmäliikuntatunti 60min)
-illallinen ravintolassa-

AAMUPALA
sitruunavesi, 1 kananmuna & kaurapuuro
VÄLIPALA
omena
LOUNAS
kasvissalaatti
ILLALLINEN 
jaettava tapaslautanen (lohta & kukkakaalia ym)
nieriää kasviksilla & lasi valkoviiniä
ILTAPALA
vihreä tee

 

LAUANTAI (ei treeniä)
-peli-ilta & illallinen ystävien kanssa-

AAMUPALA
sitruunavesi, 1 kananmuna & kaurapuuroa
VÄLIPALA
omena, klementtiini, pähkinöitä
LOUNAS
kukkakaali-punajuurikeitto
ILLALLINEN
meksikolaista kanakeittoa, 2 Coronaa & kaurasipsejä ja suklaata

 

SUNNUNTAI (juoksumatolla 10 km 56 min)
-peruspäivä-

AAMUPALA
sitruunavesi, 1 kananmuna + kaurapuuroa
LOUNAS
Döner harjun salaatti
& kahvi kauramaidolla (yritin välttää kahvia, mutta sorruin!)
VÄLIPALA
omena & pähkinöitä
ILLALLINEN
tomaattilinssikeitto

 

 

Vuoden ensimmäinen viikko meni siis hienosti voisilmäpulla-viini-suklaa-kasviskeitto-”detox”-kana & käristys –sekasopassa. Ei oikein päätä eikä häntää, mutta halusin kuitenkin jakaa tämän viikon teidän kanssa, koska elämäähän se vain on, että syödään pullaa ja detoxit epäonnistuu jo tokalla vuorokaudella 😀

Tällä viikolla ei siis enää detox-kokeiluja, mutta olisi tarkoitus jatkaa hieman selkeämmällä enemmän kasvispainotteisella ruualla. Sellaisella mikä oli ennen joulua. Useimmiten syön niin, että on terveellinen kasvispainotteinen peruspohja ruokavaliona, mutta sallin siihen mukaan ehdottomasti myös herkkuja – jos tekee mieli. Harvemmin tekee kun antaa luvan, mutta kas kummaa jos kiellän itseltäni jotain, niin pähkinäsuklaata himoitaan ihan koko aika. Siksi olen huomannut itselläni toimivaksi sen, että välillä on ihan hyvä käydä karkkiosastolla, tai viettää rento ilta ravintolassa viinilasillinen kourassa ja vaikka hamppari lautasella. Pääasia, että on hyvä ja energinen olla.
Sitä kuuluisaa tasapainoilua 🙂

  

 

 

Kuvat: Svante Gullichsen

 

Kun kipeät reisilihakset muistuttavat vieläkin viime tiistain Crossfit-treeneistä, muistin, että lupailin teille hieman kirjoitella mitä kuuluu treeneihin nyt kun kaveriporukkamme treenihaasteen päättymisestä on kulunut jo reilu kaksi kuukautta.

 

– Treenihaasteen jälkeen lähdin Balille ja pyhitin koko loman lomailuun. Kävin juoksemassa yhden hiit-treenin Singaporessa, mutta muuten hikoiltiin ihan vain löhöilemällä aurinkotuolilla ja syötiin herkkuja.

– Balin jälkeen pääsin ihan kivasti treeneihin kiinni. Kävin lenkeillä ja Esport Bristolin ryhmäliikuntatunneilla, mutta ruokarytmi oli selkeästi vielä lomamoodissa kun teki mieli syödä vain pannareita.

– Vappuviikko oli kaikkea muuta kuin kahvakuulia ja vihersmoothieita. Kaikki treeni-into oli ihan hukassa, joten annoin itselleni luvan sen sijaan kilistellä ystävieni kanssa ja katsoa maistuuko treenit seuraavalla viikolla.

– Vappuloma toimi treenibuustina tehokkaasti, minkä jälkeen pääsin myös kiinni parempaan ruokarytmiin. 
Jos Balin reissua eikä vappua lasketa, olen syönyt kuten aina ennenkin (myös ennen treenihaastetta). Paljon kasviksia, kanaa, täysjyväriisiä, quinoaa, kananmunia, kalaa jne. Sallin kuitenkin itselleni myös herkkuja jos siltä tuntuu. En kiellä itseltäni liikoja, mutta katson että pääsääntöisesti raaka-aineet ovat puhtaita, terveellisiä ja sellaisia mitä syödessä kroppani toimii ja jaksan hyvin.

– Treenejä viikkoon tulee nykyään n. 3-4. Jälkikäteen ajateltuna treenihaasteemme treenimäärät (miltei 10 erilaista treeniä viikossa) olivat minulle liikaa. Sen lisäksi melko tiukka herkkukielto, suorituspaine ja ruokavalion liiallinen vartioiminen oli aika stressaavaa.

– Myönnettävähän se on, että olen enemmän nautiskelija kuin himotreenaaja. Vaikka tykkäänkin urheilla ja syödä terveellisesti, en halua sen hallitsevan elämääni kuten se hallitsi treenihaasteen aikana. Oli kuitenkin hauska kokeilla riittääkö itsekuri tähän ja minkälainen treenaaja olen sen jälkeen.

– Muutamia hyviä tapoja jäi treenihaasteesta käyttöön, mutta muuten mennään ihan samalla tyylillä kuin ennenkin. Eli treenataan vähän fiiliksen mukaan. Jos ulkona on kiva ilma, lähden lenkille. Jos ei tee mieli juoksennella käyn pilateksessa. Useimmiten tykkään kuitenkin hyppiä Esport Bristolin ryhmäliikuntatunneilla. Body Pump, World Jumping -trampoliinitunti tai 30 min body attack on ihan suosikkeja. Huomaan että kuntosalinpuolelle ei ole vielä ikävä ja saan itsestäni enemmän irti ryhmässä.

– Mistä voidaankin palata kipeiden lihaksieni aiheuttajaan, eli näissäkin kuvissa näkyviin tiistain treeneihin, mitkä Sara ja Peak Performance järkkäsi Basement kurvissa. Täällä ryhmähenki oli todella kohdillaan ja kyykkyjä tehtiin sellainen määrä, että jalat meinasi lähteä alta. Oletteko koskaan kokeilleet Bring Sally up –biisitreeniä? Hauska tapa saada jalat maitohapoille. Homman idea on mennä kyykkyyn aina kun biisissä lauletaan Bring Sally down ja sieltä saa tulla ylös vasta kun tulee Bring Sally up- tätä toistetaan koko biisin ajan ja vaikka kyykkäisi vain omankehonpainoilla niin biisin lopussa saa jalat kyllä tutuista. Kiitos Sara, Peak ja Kurvin Basement hauskasta treeniaamusta ja sen jälkeisestä +2 asteisesta jääpalakylvystä – ehkä se auttoi hieman näiden lihaksien kanssa.

 

Näistä treeneistä jäi todella hyvä mieli ja sehän koko treenaamisessa onkin parasta. Ei se missään nimessä saa aikataulutetulta pakkopullalta tuntua <3 

 

Huhhu, en voi uskoa, että kahden kuukauden treenihaaste on vihdoin ohi! Olen äärimmäisen tyytyväinen, että lähdin tähän mukaan, mutta rehellisesti sanottuna ei nuo kaikki viikot ihan helppoja olleet – eikä tietenkään pidä olla. Itsensä haastaminen, uudehko ruokavalio ja treenimäärän tuplaantuminen kuljetti fiiliksiä turhautumisesta, kiukkuun ja onnistumisesta nauttimiseen. Oli viikkoja kun en saanut treenaamisesta tarpeekseni ja taas viikkoja kun koko kuntosali oli viimeinen paikka missä haluaisin olla.

Kira listasikin jo tässä postauksessa FitBy Sofia nettivalmennuksen plussat ja miinukset, olen kaikesta samaa mieltä. Kannattaa käydä lukemassa.

 

 

Mitä itselleni jäi päällimmäisenä mieleen oli, että jos olen ennen luullut treenaavani paljon, ei se ollut mitään tähän treenimäärään (tunteina) verrattuna. Aika nopeasti sitä huomasi, että aiemmin on jätetty menemättä salille tekosyyn varjolla. Kyllä sitä aikaa liikkumiselle useimmiten löytyi kun teki. Oli aamuja kun nousin kuudelta lenkille jotta ehdin tehdä aerobisen ennen kuin piti lähteä lentokentälle ja työmatkalle. Oli iltoja kun pompin pitkän päivän jälkeen vielä kello yhdeksältä Bristolin trampoliinitunnilla. Aikaisista aamuista ja väsyneistä illoista huolimatta treenin jälkeen oli aina päivän paras fiilis olla.
Treeniohjelmassa oli nyt loppupuolella 4x salitreeniä + 4x 1h aerobista + Plyo-treeni + HIIT-treeni. Useina päivinä sain siis helposti kulutettua 2,5 h salilla.

Toinen fiiliksen kohottaja oli ehdottomasti meidän porukan hyvä ryhmähenki. En usko, että olisin nauttinut yhtä paljon tämän suorittamisesta ilman kavereita. Koska treenitunteja kertyi paljon, olisi ilman joukkohaastetta viimeiset kaksi kuukautta ollut todella yksinäistä aikaa.
(Jos siis suunnittelet vastaavan valmennukset aloittamista, kehotan ehdottomasti kokomaan kaveriporukan kasaan, tai edes ottamaan yhden tyypin vierellesi vetämään läpi ohjelmaa).

Treeniohjelman lisäksi noudatimme ruokavaliota, mikä antoi hyvän pohjan ymmärtämään makroja ja opetti noudattamaan säännöllisiä ruoka-aikoja ja annoskokoja. Melko samoilla ruoka-aineilla mentiin mitä olen ennenkin syönyt, mutta herkut jätettiin minimiin.
Vaalea kala, kana, kevytjauheliha, paljon kasviksia, marjoja, tervellisiä hiilareita, kaurapuuroa, siemeniä&pähkinöitä, kananmunia jne. Ohjelmassa ruokavalioon kuului näiden lisäksi vielä isäravinteita (aika paljon heraproteiinia), minkä jätin omalla kohdallani melkein kokonaan pois, koska ihoni reagoi siihen näppylöinä. Heran korvasin herne/hamppuproteiinilla ja muutenkin muokkasin ruokavaliota itselleni sopivammaksi. (Myöskin kaikki treenibuusterit ja rasvanpolttajat jätin pois).

Mitään nettiohjelmaa, mikä ei ole juuri sinun tarpeisiisi henkilökohtaisesti räätälöity, ei kannata mielestäni ihan pilkulleen noudattaa. Toisen keho ei kestä niin paljon proteiinia ja jotkut tarvitsevat enemmän hiilaria ym.
Toinen haluaa treenihjelman myötä lihasta ja joku vaikka pudottaa painoa.
Myöskään nettivalmennuksien mukana tulleet liikepankit eivät aina voi opastaa sinua tekemään liikkeitä täysin kunnolla, joten kysy ammattilaista näyttämään liikkeet mitkä askarruttavat ja tutustu niihin kunnolla, ennen kuin alat huitomaan sata lasissa.

Tämä siis oma mielipiteeni. Tottakai kannattaa pysytellä ohjelmassa, ettei liikaa sovella, mutta edelleenkin – kuunnellen sitä omaa kehoa ja muistaen myös levätä ja palautua.

 

 

TAVOITTEET
Omat tavoitteet tähän lähtiessä oli lähinnä kohentaa kuntoa, irtaantua hetkeksi turhasta sokerista, oppia syömään säännöllisemmin ja katsoa onko minusta treenaamaan näin monta tuntia viikossa.

Ulkoisesti tavoittein vain pientä kehon muokkausta. Ei liikaa lihaksia, mutta jos se pylly on sieltä vähän ylöspäin noustakseen, niin en valita. Painoa en lähtenyt missään nimessä pudottamaan, päinvastoin se olisi saanut jopa muutamalla kilolla nousta.

TULOKSET
Paino pysytteli samana, mutta senttejä lähti reisistä ja vyötäröltä ja lihasta tuli juuri sopivissa määrin. Selkeästi siis kiinteytynyt ja saanut vähän lisää muotoja käsiin, vatsaan ja reisiin. kunto ja jaksaminen kohentunut paljon, joten tavoite näiltä osin suoritettu 🙂
Viskeelirasva, eli sisäelinrasva – tippui -8.7 (perus rasvaprosenttia en viitsinyt edes seurailla).

HUOMIOITA
-Alussa tuntui ettei mitään tapahdu, päinvastoin kroppa keräsi nestettä ja olo oli hieman turvonnut. Vasta puolen välin ylitettyä alkoi huomata eroa ja nähdä tuloksia. Uskoisin, että kärsivällisyys kannattaa vähän kaikissa treeniprokkiksissa.

-Alussa tuntui että oli myös hieman pihalla ja kesti aika kauan, että oppi uuden ruokarytmin ja treeniliikkeet – mitkä monet tehtiin siis käyttäen kuntosalilaitteita (olen itse treenannut enimmäkseen oman kehon painoilla).

-Työmatkoilla oli välillä haastavaa pysyä tismalleen ruokavaliossa, kun ravintola-illallisilla oli yleensä isolle porukalle etukäteen tilattu annokset. Näiden kohdalla hellitin hieman ja nautin tarjottavista. En siis voi sanoa, ettäkö itsekurini olisi pitänyt täysin 2kk. 

-Kyllästyminen kiusasi puolen välin jälkeen, ja koska en halunnut että liikkumisesta tulisi ihan pakkopullaa, aloin korvata joitain treenejä Esport Bristolin ryhmäliikuntatunneilla.
Bodypum meni kuntosalitreenistä ja aerobiset oli niin paljon hauskempi pomppia esim. World Jumping -trampoliineilla. Myös Plyo-treeni tuli melkein aina tehtyä ryhmätunnilla. Sain itsestäni ihan erilailla irti kun jos olisi ollut yksin salin puolella pomppimassa.

FIILIKSET
Superhyvät! Tästä jäi käteen paljon hyviä uusia terveellisiä tapoja, motivaatiota ja ruokaideoita. Samalla porukalla varmasti jatketaan vielä uusia prokkiksia. Palataan varmasti vielä treenijuttuihin siis lisää. 
Nyt meillä onkin huomenna isot karonkkatyyppiset juhlat tällä treeniporukalla ja sunnuntaina aika varmasti pieni herkkupäivä leffojen parissa sohvalla. 

 

 

Ihanaa viikonloppua!