RUOKA & TREENIPÄIVÄKIRJA (FitBySofia VK5) 26 helmi 2017
Puoliväli on nyt ylitetty ja selkeästi alkaa huomata, että kynnys poiketa ruokavaliosta on matalampana ja välillä treeni-intoa on saanut hakea. Espanjassa luvallisen ”cheat dayn” kanssa lähti aika nopeasti parina muunakin päivänä kakut ja tapakset lautasilta, ja sen viikon treenitkin menivät ihan puoliteholla. Hyvä niin, en ole koskaan pitänyt liian ankarasta linjasta oikein minkään tekemisen kanssa. Kotiin tullessa huomasi heti, että intoa riitti jatkaa taas ihan uudella tavalla. Tasapaino kaikessa.
Tällä viikolla treenit ovat maistuneet taas todella hyvin, ja vaikka on ollut todella kiire töiden kanssa (huomaa ehkä lisääntyneestä kahvin määrästä listalla), on yllättävän hyvin ehtinyt treenimäärän lisäännyttyäkin käymään salilla.
Kiitokset Esport Bristolille kattavasta valinnasta ryhmäliikuntatunteja, ne on ihanan piristävää vaihtelua kun saliohjelma tuntuu pakkopullalta.
MAANANTAI (Espanjassa. Hiit-treeni juoksumatolla 25min)
AAMUPALA
4keitetyn kananmunan valkuaista, puuro & hedelmiä + kahvi
VÄLIPALA
Riisikakkuja, maapähkinävoita
LOUNAS
Lohitartar, juuressipsejä, hummusta & salaattia, kahvi
VÄLIPALA
Riisikakkuja proteiinivanukasta
ILLALLINEN
Sekalaisesti tapaksia, punaviiniä + omenatorttu
TIISTAI (Lähtöpäivä Espanjasta. Välipäivä treeneistä)
AAMUPALA
4 keitetyn kananmunan valkuaista, puuro, hedelmiä + kahvi
LOUNAS
Tofusalaatti
VÄLIPALA
Banaani, omena, pähkinöitä riisikakkuja, + kahvi
ILLALLINEN
Kevytjauhelihaa tomaatti/lehtikaali/pinaattikastikkeessa + pitkäjyväistä riisiä
ILTAPALA
4 keitetyn kananmunan valkuaista
& mulperinmarjoja maapähkinävoita
KESKIVIIKKO (ylämäkikävely juoksumatolla 30min + jalkatreeni 1h 20 min + ylämäkikävely 30 min)
AAMUPALA
3 keitettyä kananmunaa, puuro marjoilla + kahvi
VÄLIPALA
Jungle Juice Bar pumping iron smoothie
LOUNAS
Kevytjauhelihaa tomaatti/lehtikaali/pinaattikastikkeessa + pitkäjyväistä riisiä
VÄLIPALA
Tonnikalasalaatti kasviksilla + pähkinöitä
ILLALLINEN
Kevytjauhelihaa tomaatti/lehtikaali/pinaattikastikkeessa & salaatti
ILTAPALA
Proteiiniletut vadelmilla
TORSTAI (Ylämäkikävely 10 min + olkapää & vatsatreeni 1h 20 min + ylämäkikävely 50 min)
AAMUPALA
3 keitettyä kananmunaa, puuro marjoilla + kahvi
VÄLIPALA
Pumping iron smoothie Jungle juice barista
LOUNAS
Kevytjauhelihaa tomaatti/lehtikaali/pinaattikastikkessa + pitkäjyvänen riisi
VÄLIPALA
Questbar proteiinipatukka + kahvi
ILLALLINEN
Kanasalaatti Fafasista
ILTAPALA
Juuressipsejä & hummusta, lasi valkoviiniä
PERJANTAI (Ylämäkikävely 40 min + selkä /olkapäät & vatsatreeni 1h 20 min + juoksu juoksumatolla 25 min)
AAMUPALA
Puuro marjoilla, 1 kananmuna + kahvi
LOUNAS
Punajuurivuohenjuustosalaatti + seitä & parsakaalia
VÄLIPALA
Mustikkavälipalapatukka + kahvi
ILLALLINEN
Kanaa tomaattikastikkeessa + Freekehiä (lasi valkoviiniä)
ILTAPALA
2 keitettyä kananmunaa
LAUANTAI (Esport Bristol Plyo –tunti 45 min)
AAMUPALA
Puuro marjoilla, 4 keitettyä kananmunaa + kahvi
VÄLIPALA
Mustikkavälipalapatukka
LOUNAS
Storyn ”wögäburgeri”, eli ystävämme nimeämä burgeri, missä sämpylät vaihdettu avokadoon + lasi proseccoa
VÄLIPALA
2 riisikakkua, keitetty kananmuna ja kalkkunaleikkeleitä
ILLALLINEN
Lohta & salaattia
ILTAPALA
Proteiinivanukas + pähkinöitä
SUNNUNTAI (Esport Bristolin trampoliini-tunti 60min)
AAMUPALA
Mangopuuro, 3 keitettyä kananmunaaa + kahvi
LOUNAS
Kanaa & kasviksia tomaattikastikkeessa + freekehiä
VÄLIPALA
Muutama juuressipsi
VÄLIPALA
Pieni pala kakkua (poikaystävän mummin synttäreillä)
VÄLIPALA
2 riisikakkua ghee-voilla, kalkkunaa ja tomaattia
ILTAPALA
Proteiinipannareita
HUOMIOITA:
– Heraproteiini ei sopinut minulle (aiheutti outoja paiseita ihoon), joten vähensin sen määrää ja aloin korvaamaan proteiininsaantia ruuasta saatavalla proteiinilla, sekä herne/hamppu/riisiproteiinilla.
