Jos puhutaan dieeteistä, rajoittuvat kokemukseni lähinnä seuraavaan kolmeen.
1. Karkkidieetti – varhaisteininä testasin kuinka kauan voi elää pelkällä karkilla. Äidiltä salaa tietty ja ihan kokonaisen päivän jaksoin.
2. Olutkuuri – kapinateininä ruoka saattoi unohtua kokonaiseksi kesäpäiväksi, koska riennot ystävien kanssa maistuivat senkin edestä.
3. Kaalikeittodieetti – Ihan aikuisena vahingossa. Jostain syystä kun satun rakastamaan kaalikeittoa, ja tein sitä kerran kipeänä sitten niin ison kattilallisen, etten syönyt juuri mitään muuta koko viikon aikana.

Diettaamisen köyhällä kokemuksen äänellä, voin siis kertoa, että hieman kauhistutti kun tajusin, että noudatamme tarkkaan myös Fit By Sofian Basic -treeniruokavaliota.
Vaikka perusruokavalioni onkin terveellinen ja olen onnekseni jo pienestä asti kasvanut kodissa, missä limut ja herkut eivät hirveästi kaappeja koristelleet, mietin silti – olenko kuitenkin johonkin herkkuun koukussa jos se onkin yhtäkkiä kokonaan kiellettyjen listalla?
 

 

Sanon aina että tasapaino kaikessa. Jos perusruokavalio on kunnossa, saa ja pitääkin syödä pullaa tai suklaata silloin kun tekee mieli herkutella. Kohtuudella tietty, mutta nautinnolla.
Fit By Sofian ruokavaliossa herkkuina toimivat proteiinivanukkaat, proteiiniletut, marjat, hedelmät, pähkinät ja joskus esim. sokeriton marjakeitto. Toisinaan pala raakasuklaata on sallittua ja kuivaa valkoviiniäkin saa silloin tällöin lasillisen juoda.
Näiden terveysherkkujen lisäksi ruokavalio on muuten todella lähellä omaani. Kanaa, vaaleaa kalaa, kalkkunaa, kananmunia, vähärasvaista jauhelihaa. Bataattia, pitkäjyväistä riisiä, quinoaa, kasviksia ja salaattia.

Se mikä tässä eniten eroaa on määrät ja ruoka-ajat ja makrojen sovittaminen (eli että päivän päätteeksi protskua, hiilaria, rasvaa ja kuitua tulee tavoiteltu määrä).
Ennen söin lähinnä silloin kun huvitti. Ruokailuvälit saattoivat venyä todella pitkiksi, kun taas toisinaan olin koko ajan napostelemassa. Aamiaiset jäi välistä ja kunnon ateria syötiin vasta illalla. Viikonloppuna oli tapana herkutella. Tämä näkyi energiatasoissa, mutta en silti ollut vakuuttunut säännöllisestä syömisestä. Tuntui hölmöltä syödä jos ei ole nälkä tai olla syömättä silloin kun on nälkä. Saatoin olla hieman hakuteillä. 
 

 

Outoa sanoa, mutta taidan syödä nyt paljon enemmän tämän ”dieetin” kanssa. Ja kun pitää kiinni annetusta ruokarytmistä, mikä koostuu aamupalasta, välipalasta, lounaasta, toisesta välipalasta, illallisesta ja iltapalasta, ei hirveästi nälkä yllätä ja jaksaa olla koko ajan menossa.

Ja mitä tulee tuohon kysymykseeni, että jäinkö kaipailemaan herkkuja (huom vasta yksi viikko takana :D) niin toistaiseksi olen pärjännyt erittäin hyvin proteiinivanukas-variaatioilla. Eli, jes en ole pullakoukussa!
Asiaa auttaa ehkä myös se, että meitä on tässä mukana miltei koko kaveriporukka. Lähes 30 hengen sekalainen ryhmä tyttöjä ja poikia. Ollaan luotu Whatsapp-tukiryhmiä ja treenailtu yhdessä. Tsempattu, naureskeltu ja jaettu ruokareseptejä. Yllättävän luovaksi sitä muuttuu kun on vain tietyt raaka-aineet käytössä ja on ollut jotenkin hellyttävää nähdä myös pojat niin innoissaan paistelemassa proteiinilettuja ja keksimässä uusia terveyskastikkeita.

 

Pakkohan sitä on tällaista projektia edes kerran elämässään kokeilla. Laihduttaminen ei ole tavoitteena, vaan enemmänkin se haaste nähdä kuinka hyvään kuntoon pääsee ja miltä tuntuu kropassa kun syö kunnolla ja jättää kaiken turhan sokerin pois ruokavaliosta.

Kuten sanoin, aion pitää teidät matkassa myös mukana 🙂 
(ja älkää huoliko te keitä ei hyvinvointipuoli ollenkaan kiinnosta, aion pysyä tämän kanssa maltillisena).
Luvassa kuitenkin jonkun verran terveellisiä ja helppoja ruokareseptejä, treenijuttuja ja esim. Seuraavaksi ruoka-ja treenipäiväkirja. Siitä näette ehkä helpommin sen ruokarytmin mitä yritän tässä nyt noudatella.

 

Sumokyykkyjä, avokadoja, timanttipunnerruksia ja proteiinivanukkaita. En olisi uskonut olevani se ihminen jonka blogipostaus edes alkaa näillä sanoilla, mutta pakko se on myöntää – tämä viikko on ollut todella, todella treenipainotteinen. Ehkä elämäni treenipainotteisin, jos niin uskallan sanoa.
Kiitos kaveriporukkamme Fit by Sofia –haasteen, sai treenit, ruokavalio ja yhteinen tekeminen hieman uuden ulottuvuuden. Ennen nähtiin kaljalla, nyt nähdään juoksumatolla. (Ei toisaalta ollenkaan huono tapa aloittaa uutta vuotta).

 

Treenipainotteinen viikko sai vielä teemansa mukaisen päätöksen kun lähdimme Kiran kanssa viettämään Lifeness hyvinvointiviikonloppua Långvikkiin. Terveysluentoja, lisää treeniä, uusia ihmisiä ja rentoutumista.
(Tästä vielä omassa postauksessa).

Olen selkeästi viettänyt kaiken aikani hyvinvointi-ihmisten parissa, nimittäin puhelimeni muistilista alkaa täyttyä ”parhaat kookosvedet ja maukkaimmat riisikakut” -muistiinpanoista. Tässä sitä ollaan, kohta minulla on parsakaalinkin kuva puhelimen taustakuvana?

No ei, on ollut todella mielenkiintoista kuulla uusia asioita luennoilta ja hauskoja hyvinvointivinkkejä niin ammattilaisilta kuin tuttavilta.

 

Pakkohan nämä on jakaa, joten tässä puhelimeni hyvinvointivinkit-muistilista:
 

 

• Säilytä pähkinöitä aina jääkaapissa. Pähkinät ovat herkkiä elintarvikkeita, jotka härskiintyvät helposti korkean rasvapitoisuutensa vuoksi. Maku muuttuu nopeasti huoneenlämmössä.

• Treenin jälkeen tomaattimehukin on hyvä palautumisen kannalta. Tomaatit sisältävät lihasten palautumisen kannalta tärkeitä kemikaaleja. Myös kookosvesi on hyvä palutusjuoma.

• Jos vatsa on herkkä leivälle, voi leivän paahtaminen lievittää oireita.

• Magnesium kannattaa ottaa vasta illalla. Magnesium auttaa tutkimusten mukaan sekä unen pituuteen että tehokkuuteen.

• Iltaruoka pitäisi kuulemma syödä ajoissa. Ennen nukkumaanmenoa ruuan täytyy ehtiä “imeytyskentille”. Raskas ja rasvainen ruoka liian myöhään nautittuna voi jäädä mahaan, mistä sen rasva kertyy helpommin vyötärölle? (hmm..)

• Vitamiineissa on eroja. Osa ei imeydy kehoon juuri ollenkaan ja tabletit vain ärsyttävät vatsaa matkan varrella. Hyvä vaihtoehto on kuulemma luonnolliset 100% ravinnosta koostuvia Wild Nutrition Food Grown vitamiinit, jonka valmistusmenetelmän ansiosta elimistö tunnistaa ne ruokana ja näin takaa ravintolisän imeytymisen jopa 98 prosenttisesti?

• Kookosvesistä parhaimman makuisia ovat Cocowell ja GoCoco.

 

 

Kuvat minusta: Kira Kosonen

Tags:


 

Muistatteko kun ensimmäistä kertaa kokeilin Kayla Itseneksen treeniohjelmaa?
Hieman yli-innokkaana en ollut lukenut ohjeistusta kunnolla ja vedin sitten ensimmäiseksi treenikseni perus vatsatreenin perään lähes koko viikon ohjelman.

Siitäkin huolimatta, että kävelin tuon jälkeen kipeiden lihaksieni kanssa kuin pingviini aavikolla, jatkoin tunnollisesti Kaylan parissa.
Tai no tunnollisesti ja tunnollisesti. Tietokoneelle ladattavassa pdf-ohjelmassa oli se huono puoli, etten ikinä muistanut missä menin ja lopulta aloin hieman kyllästyä ja fuskata.

Olisin luultavasti hylännyt kokonaan Kaylan treenit toisen BBG-ohjelman loputtua, ellen olisi hoksannut tätä puhelimeen ladattavaa Kayla SWEAT bbg –applikaatiota

Helpottaa huomattavasti treenaamista kun puhelimen mukana kulkee treeniohjelma, liikepankkivideoineen ja ajastimineen.

Niille jotka eivät tiedä: Kayla on Australialainen personal trainer, joka nousi suureen suosioon lyhyillä, helpoilla, mutta tehokkailla treeniohjelmilla. Yksi treeni kestää n.30 minuuttia, mutta on melkoisen rankka.

 

Treenit noudattavat circuit kaavaa.
Yhdessä treenissä on 8 eri liikettä, mitkä on jaettu kahteen osioon.

Osio1.
4 eri liikettä 7 minuutin ajan
30 sek tauko
Osio2.
4 eri liikettä 7minuutin ajan
1 min tauko
Osio 1 uudestaan 7min
30 sek tauko
Osio 2. Uudestaan 7min

Appissa on se hyvä puoli, että se kertoo sinulle tismalleen mitä tehdä. Liikkeet näkyvät selkeänä videolta ja ajastin ottaa aikaa puolestasi. Lisäksi sovelluksessa on ruokapäiväkirja, reseptejä, venyttelyohjelma, hiit- ja aerobinen osio, tulostaulukko ym.

Appi maksaa kuukaudessa lähes 20 euroa, mikä on aika kova hinta, mutta toisaalta itselleni pieni hinta siitä että se sai minut palaamaan salille kerta toisensa jälkeen uudestaan.

 

Psst.. Alkuvuonna treenitsempparina ei toimi enää mobiilisovellus, vaan Sofia Ruusila. Help! Meillä on tyttöporukalla Fit by Sofia –ryhmä, missä treenataan 8 viikon ajan kyseisen fitnesskonkarin basic treeniohjelman mukaan, noudattaen samalla Fit By Sofia ruokaohjelmaa.

Katsotaan mitä tästä tulee, pidän teidät mukana matkassa 🙂

Tags: