Mitä Buddha söisi? Trendikäs BuddhaBowl on saanut kuulemma nimensä siitä, että kulhossa on terveellisiä aineksia jäljitellen Buddhan pyöreän vatsan muotoa.
Sitä en tiedä, mitä ruoka-aineita itse Buddhan mahassa oli, mutta Buddha Bowl kootaan niin, että annoksessa on oikeassa suhteessa terveellistä proteiinia, hyviä rasvoja, hiilihydraattia, maukasta kastiketta ja se pitää sinut pitkään kylläisenä.

Tässä oma versioni:

 

Buddha Bowl

2dl kvinoaa
1 bataatti
1 prk kikherneitä
n. 200g kirsikkatomaatteja
1 sipuli
1 omeana
1 kukkakaali/parsakaali
Öljyä
Suolaa & pippuria
½ avokadoa
Tuoretta babypinaattia

 

Huuhtele kikherneet lämpimällä vedellä. Kuori bataatti, omena ja sipuli ja pilko suupaloiksi. Puolita kirsikkatomaatit ja leikkaa kukkakaalista, sekä parsakaalista nuput.
Aseta kaikki ainekset leivinpaperilla päällystetylle uunipellille omiin osioihinsa. Ripottele päälle mustapippuria, suolaa ja öljyä.

Paahda 225 asteisessa uunissa n.20-25 minuuttia.
Valmista sillä välin kvinoa paketin ohjeiden mukaan ja sekoita kastike.

 

Helppo Satay-kastike 

200ml kookaskermaa
3-4 rkl maapähkinävoita
Puolikkaan limen mehu
Puolikas chili
1 valkosipulinkynsi
Kourallinen tuoretta korianteria
Ripaus suolaa

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja blendaa tasaiseksi. Tarkista maku.

 

Kokoa paahdetut kasvikset kulhoon keitetyn kvinoan päälle. Lisää puolikas avokado, tuoretta pinaattia ja reilusti kastiketta. 

 

Tags:

 

No nyt on munkit mussutettu, nakit ja perunasalaatit syöty, simat kurkusta kumottu ja tippaleipääkin nakerreltu. Vappu ei tosiaan ole mitään terveysjuhlaa, vaikka onhan tuo täysin oma valinta mitä suuhunsa missäkin kinkereissä laittaa.
Oma valintani näytti olleen kaikkea yllämainittua + skumppaa ja vielä vähän lisää skumppaa.

Pakko myöntää, että arki ja sen sisältämä terveellisempi ruokavalio on nyt taas todella tervetullutta. Voisin koittaa ottaa myös kunnolla salirytmistä kiinni ja päästä siihen arjen balanssiin, missä olen ennen reissua. Katsotaan miten käy!

Mutta jos siellä on vapun kohtalotovereita, niin tässä yksi todella helppo, yksinkertainen ja paljon meillä käytetty arkiruoka.
Syödään tätä usein, nimittäin lähes aina jääkaapista löytyy jauhelihaa, tsatsikiainekset ja cosmopolitansalaattia.
Muita täytteitä vaihtelen sen mukaan mitä löytyy, mutta yleensä hyvä kombo on tomaatti/punasipuli/basilika, mitkä silppuan samaan kippoon ja lorautan päälle vähän avokadoöljyä ja mustapippuria.

Jauhelihan tykkään pitää mausteisena, mutta en liian vetisenä, jottei se valu pitkin rinnuksia salaattitacosta haukatessa. Tässä annoksessa enemminkin tsatsiki tuo kosteuden ja kastikkeen ruokaan ja jauheliha on maustettu hieman savunmakuiseksi La Chinata -mausteella. (Tykkään metskata hieman erikoisempia mausteita ja tämä ystävän suosittelemana tarttui kerran matkaan Stockmannin herkun masteosaston pölyttyneeltä alahyllyltä ja on jäänyt kovaan käyttöön siitä lähtien).

 

SALAATINLEHTI-TACOT

Naudan jauhelihaa (7-10%) n. 400g
1 sipuli
1 valkosipulinkynsi
Tomaattipyreetä n. 100g
n. 1dl vettä
½ rkl La Chinata Mausettta
Suola & pippuri

Täytteet
Puolikas punasipuli, pieni kourallinen basilikaa, kirsikkatomaatteja, n. 1rkl avokadoölyä & pippuria
Limen puristettua mehua

Cosmopolitan salaattia

Tsatsiki
Puolikas kurkku
n. 200g turkkilaista jogurttia
1 valkosipulinkynsi
Suola & pippuri

Silppua sipuli ja puserra valkosipulinkynsi pannulle, missä tilkka öljyä. Kuullota sipulit ja lisää jauheliha. Kun jauheliha on ruskistettu, lisää tomaattipyree ja laimenna sitä tilkalla vettä. Lisää mausteet ja tarkista maku.

Tsatsikia varten raasta puolikas kurkku ja purista raasteesta ylimääräinen vesi pois.
Sekoita raaste, puserrettu valkosipulinkynsi ja mausteet turkkilaiseen jogurttiin ja anna hetki vetäytyä jääkaapissa.

Valmista täytteet pilkkomalla kirsikkatomaatit vähintään neljään osaan, silppuamalla punasipuli mahdollisimman pieneksi ja hienontamalla basilika. Sekoita kaikki keskenään ja lisää loraus avokadoöljyä (tai jotain muuta hyvää öljyä), sekä rouhittua mustapippuria.

Irrota cosmopolitan-salaattikerästä yksitellen lehtiä irti ja käytä niitä ”tacokuorien” lailla.
Annostele salaatinlehteen jauheliha, täytteet ja tsatsiki. Purista päälle tuoreen limen mehua.

 

 

Tags:

 

Herkullisia juureslastuja napostellessa ei tule heti mieleen, että rouskuttaa punajuuria ja bataatteja. Hauska ja terveellisempi vaihtoehto tarjottavana esim. juhlissa, tai leffa-iltoina.

Helpon näköinen resepti yllättää kuitenkin haasteellisuudellaan. Lastujen kypsyminen riippuu paljon uunista, siivun paksuudesta, kosteudesta ja ties mistä ruokajumalien metkuista. Ole siis tarkkana näiden kanssa ja vahdi uunia silmä kovana niin vältyt pellilliseltä palaneita juureksia 🙂 

 

JUURESLASTUTUT
(n.2 pellillistä)

1 suippo pienehkö bataatti
2 punajuurta
Laadukasta sormisuolaa

Mausteseos
2-3 tl oliiviöljyä
0,5 tl kuivattua timjamia
0, 5 tl rosmariinia
Kuori juurekset ja huuhdo bataatti.

 

Leikkaa niistä mahdollisimman ohuita lastuja juuresleikkurilla, monitoimikoneella, tai juustohöylällä. Kuivata lastuja hetki talouspaperien välissä.
Mittaa mausteseoksen ainekset kannelliseen kulhoon. Lisää juureslastut, laita kansi kiinni ja ravistele astiaa niin että mausteseos tarttuu tasaisesti lastuihin.
Levitä lastut vierekkäin leivinpaperilla päällystetylle pellille. Paista 160 asteisessa uunissa n. 40-50 min
(kiertoilmauunissa voit kypsentää useamman pellillisen kerralla).

Kääntele sipsejä ja tarkista kypsyys puolessa välissä. Sipsit ovat valmiita kun ne alkavat hieman tummua ja käpristyä reunoista.
Ota pelti uunista, ripottele lastujen päälle suolaa ja anna jäähtyä 20 minuuttia.

Sipsit voivat olla vielä hieman pehmeitä keskeltä, mutta ne muuttuvat rapeiksi kuivuessaan.
Punajuurien kypsymisaika on bataattia hieman pidempi. Jos punajuuret jäävät pehmeiksi, kypsennä niitä uunissa vielä n.10 minuuttia.

Vinkki: sipsit kannattaa maustaa vasta uunin jälkeen. Mausteet ”palavat” helposti uunissa ja maku muuttuu kitkeräksi. Jos haluat maustaa sipsejä muulla kun suolalla, ripottele jäähdytysvaiheessa niiden päälle esim. Paprikajauhetta, valkosipulijauhetta, chilijauhetta ym.

 

DIPIT

Hummus
n. 400g valmiita kikherneitä
4rkl sitruunamehua
1 rkl tahinia
1 valkosipulinkynsi
2 rkl oliiviöljy
1 dl vettä
suolaa

Aja tasaiseksi blenderillä. Lisää vettä jos tahna on liian paksua.

Feta-tsatsiki
Puolikas kurkku
n. 200g turkkilaista jogurttia
n. 70 g fetaa
1 valkosipulinkynsi
suolaa & pippuria

Raasta kurkku ja valuta siitä neste pois.
Sekoita raaste jogurttiin, lisää murskattu feta ja puserrettu valkosipulinkynsi. Mausta suolalla ja pippurilla.

 

Tags: